考试心理 考试前的7大负面心理，解决不好成绩会很惨，看看你中几招！

考前，压力大是肯定的。很多同学都会心情不好，整天纠结这样的问题。表面上看很正常，实际上是心理状况。

今天和大家聊聊心态调整的话题。

七大常见心理问题及其对策

首先，学生应该始终贯穿一条主线:

培养自信，勇于进取，不怕挫折，迎接挑战，争取成功！

写不完作业怎么办？

课程一紧张，作业就多了。无论学生应该是什么程度，都会觉得任务有点难完成，老师留下的任务和自己的安排之间会有矛盾心理。

这时，学生可能会有这些想法:

这么多，我都写不完。老师该怎么惩罚我，怎么处理？总有人能完成。我的效率太低了。我不能超过他们。就算不做，我也要做我想做的。

你现在需要做的不是努力或者放弃自己，而是静下心来。

你可以在课间休息或者自习前留出5-10分钟，先整理一下办公桌，这样也让你的思路更清晰。收拾坏心情，一定要明白，学习透彻比完成任务重要；当你专心学习思考的时候，你已经是最好的自己了。不需要和别人比较。只有理解了这个道理，你才能不被各种思想所侵。

然后写任务，再思考完成任务的顺序和程度。对于任务的顺序，考虑任务收获，不完成任务的话老师的反应(因为涉及到你的情绪成本)。至于任务完成程度有时不是从“1”到“0”的问题，也可以适当接受。

当然，这不是教你放弃任务。提高效率，完成尽可能多的任务是非常重要的，因为我们不仅要学得精，还要学得广。

考试考不好怎么办

学业焦虑主要表现为考试焦虑和缺乏动力。

学生在考试中的焦虑，体现在过于关注考试成绩，归根结底是对自己未来的焦虑。这有三个原因:

第一，由于群体效应，分数被视为衡量学生能力的唯一指标。

第二，不自觉地把获得高学历等同于自己的人生价值。

第三，学生对自我实现的渴望与学习成绩不理想不一致。

只有减轻心理负担和学习负担，才能减轻学习和精神压力，健康快乐地成长。为了缓解和消除考试焦虑，我们可以尝试以下策略:

1.选择适合自己的目标激励水平。如果动力水平太强或者太弱，很容易让你经历失败，导致心理压力。

2.未来谁都不知道。不要太担心未来，把精力和时间投入到现实生活和学习中去。

3.考前做好知识准备，以及应对考试中突发事件的对策和心理准备。

4.用“极限思维法”去想象你所焦虑的事件最糟糕的可能结果。你会发现现在的情况很值得乐观。

学习动力不足(即学习动力问题)经常困扰学生。一方面，每个人都需要提高成绩，但另一方面，他们容易产生浮躁和无聊的情绪，导致学习缺乏动力或动力。学习动机有两种:内在的(持久的)和外在的(短暂的)。学习者只有“博学”、“渴望学习”、“乐于学习”，才会对自己的学习给予很高的价值评价，才会有持久的学习动力。

当然，学习的外在动力也是必须的。只有他们和谐地工作，才能相辅相成，相得益彰。

我没有别人聪明。我自卑怎么办

一些学生对自己的能力产生怀疑，因为他们在短时间内看不到效果，这是由于没有建立正确的归因观念。精神分析学家阿德勒在《超越自卑》中说:“其实每个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状可以进一步改善。”从这个意义上说，自卑也可以成为一个人进步的动力，随着自卑的不断超越，生活越来越好。

但持续过度的自卑容易造成心理障碍。遇到挫折时，建议学生可以尝试以下策略:

1.对自己有一个客观全面的评价。

2.善于把成功归因于自己的能力。

3.体验内心的喜悦和成就感，相信失败是因为努力不够或无效。

4.设定定期目标可能是明智的。

5.在不断达到目标的过程中体会成就感。

6.增强自信。

7.乐观冷静地对待挫折，因为挫折也是成功的必要条件。

这节课又浪费了，我什么也没听

学生在学习中经常会出现注意力不集中、注意力分散和“分心”的现象。注意力分散可能由以下原因引起:

1.单调刺激引起的厌倦，如重复枯燥的学习材料；

2.否定关注对象的价值导致意志努力的失败或放弃；

3.还有一种情况是精神疲劳造成的疲劳效应。

“注意张力”理论提出了学习单位时间的概念。因为性格差异，每个人的学习单位时间可能不一样。有人认为一个人最好的学习单位时间是25分钟左右。一般来说，一个学习单位时间是一种注意力紧张的状态，学习者应该避免在给定的学习单位时间内分心。

尝试以下三步控制法来克服分心:

第一步，当出现一些呆滞情绪时，学习者要对其敏感，提醒自己不要被情绪所俘虏。

第二步，尽快按照预定的复习计划学习。

第三步，继续学习，直到学完。

了解以上原因，学习者要在一个学习单元内克服分心的坏习惯，从而提高学习效率。

我累了。为什么我每天都要考试

社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。有同学认为目前很多学校“应试教育”严重，对应试教育产生逆反心理，客观上影响了高三的复习和备考。

目前，应试教育和素质教育都需要考试。高考制度虽然不完善，但需要进一步改革。然而，在市场经济竞争激烈的今天，高考仍然是一种公平的选拔人才的手段。目前，我国普及大学教育是不可能的，高考竞争一定很激烈。我们要客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，才能早日成才。

郁闷，成绩就是好不了

想要战胜别人，首先要战胜自己。自信在备考中非常重要。如何消除抑郁和自卑，增强自信？

★第一，要正确看待自己

要充分看到自己的实力，不需要每次考试都取得很好的成绩，也不要因为一两次考试不好就否定自己。不要总是拿你的成绩和班上的尖子生比。你在这个班的成绩低于中等，也许是全校中等，也许是全省中上。

★第二，一定要认真分析考的不好的原因

可能是复习不好，可能是因为心理紧张没有发挥出应有的水平，也可能是老师太难提问。

★第三，要经得起失败的考验

即使自己学习基础差，历次考试成绩不理想，也不要自卑。正确的态度是找出原因，改变方法，调整计划，补缺再接再厉，争取高考最高水平。没有理由贬低自己，因为不知道勇者是否会赢得两军的战斗。

压力大，很难进入学习状态

特别是高三，随着高考一步步临近，学生进入紧张的复习备考状态，部分学生感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，学生自己必须学会缓解心理压力。

心理学研究发现，保持适度的心理压力有利于复习和准备高考。但是压力过大会造成紧张和急躁；没有压力，不利于学习效率的提高。所以考生一定要学会调整自己的心理压力。

首先要认识到，随着高考临近，学生花时间积极复习备考是正常的，就像军队要战前训练，运动员要赛前训练一样。有了这个认识，我们就可以把压力变成动力。

其次，在老师的指导下，自己制定复习计划，做到以“我”为中心，紧而不乱，不盲从他人。要以平时的时间为考试时间，尽量以平静的心情复习备考。

第三，要注意团结。学生好强，友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己。如果你帮助你的同学，你就会得到他们的帮助，赢得他们的友谊。

如果你在轻松友好的氛围中学习，你会取得更好的成绩，也会在高考中发挥出你的最高水平。

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