教你如何调节情绪，让自己每天平静喜悦

安欣七喜幼儿园

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都快乐

情绪，每天

教你调整

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7th.JULY

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在幼儿园里，我们常对有情绪的孩子说：“老师理解你的情绪，请你跟你的生气（难过、失落、害怕）待一会，老师陪着你。” 孩子有天然的处理情绪的能力，只要我们给他理解和陪伴，孩子的情绪会自然而然地流淌过去，归于平静。那么已经成年的我们该如何跟自己的情绪和平共处呢？

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每天我们内心都会升起各种情绪，有的很快过去，有的占据着我们的内心久久无法散去，使我们深陷其中。所以最重要的是：要学会如何与情绪相处。比如现代人经常会有担心，当担心升起煎熬着我们的内心时，应该怎么办呢？

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请闭上眼睛，问自己：

‍‍‍看着自己的担心（或者其他情绪），此刻担心在身体的什么部位？身体哪儿感到担心？看着自己的担心，给它一个形状或者一种颜色的话，担心是什么形状的，什么颜色的？

你可能会说：“我看不到它的形状，就是特别难过，特别想哭的那种感觉。”

当你担心难过想哭的时候，先让自己停一下，因为担心不是你（情绪不是你），不要和TA融在一起，把TA与你分离开，把你的担心打包（或者其他情绪），放在离你有一定距离的地方，带着关怀与爱，就像一个妈妈照顾发烧的小宝宝一样。

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“我还是难过。”

‍‍‍如果你还感到难过，说明你还是和担心在一起。要与TA保持一点距离，从一个充满关怀的、有力量的和爱的妈妈的角度看着她；可以抱着TA，把你想对TA说的话，统统说出来。

问问自己的担心：一直想做什么？一直在你的内部世界，想告诉你什么？想要什么？告诉TA ，以后只要有需要，你会随时随地陪在TA身边。

然后请再感受一下：担心是什么样子的？有没有变得开心、舒服一些？仔细体会那种感受，再看看自己的担心，听TA说出想说的话。‍‍‍

当再次回到充满爱和智慧力量的自己后，再看着孤独的自己，也许会觉得那个担心的情绪也是自己的朋友。这个朋友害怕你做错事，提醒你尽全力把事情做好，让自己不留遗憾。

平时，我们跟自己的担心和恐惧等情绪待的时间太长了，长到我们都感觉不到那些情绪了，我们完全深陷其中，无意识被情绪包裹，好像情绪就是全部的我。‍情绪只是一股能量，当我们看到它，它就会从我们的身体中流淌过去‍，但是，当我们把情绪当成了自己，深陷其中，就会使情绪滞留在身体里，影响我们的生活。

杨真芬|七喜园园长

七喜园业务园长

大学本科学历

国家二级心理咨询师

国家高级教师

中科院早期教育指导师

蒙台梭利3—6岁教师高级资历

参与《名校特色课程和精品课程建设的研究》等多个国家、省级课题研究

在《人民教育》《黑龙江教育》《哈尔滨教育》等多家刊物发表教育、教学文章

1997年至今一直从事教育工作，多年的教学生涯，使她形成了自己鲜明的教学风格，致力于儿童学习能力开启与提升的研究。

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