节后综合征 假期结束身心不能适应怎么办？ “节后综合征”就该这么治

春节假期即将结束。当一切都会恢复正常节奏的时候，你会觉得自己的身体回不来了吗？前几年长假过后，总有些人好像生了怪病，长期治不好，影响工作学习。这可能是“节后综合症”，即春节假期后人们的各种生理或心理表现。如何提高「节后综合症」的影响？记者咨询了302医院的专家。

节气，亲戚朋友聚在一起，吃喝，问候，送，通宵，喝醉。过节挺好玩的，但过了节假日就容易反复失眠、早醒等症状，有的人还伴有抑郁、精力不足。

如果睡不好，302医院营养科副主任可以参考“睡眠健康新七点”的原则，为自己创造一个良好的睡眠环境。1.在窗帘上加一层遮光层，关掉所有明亮的电器，让卧室完全黑暗；2.放舒缓的轻音乐或英文CD；3.睡觉前不要做任何脑部活动，也不要谈什么刺激的事情。可以做一些温和的活动，比如瑜伽或者床上体操，放松大脑；4.白天尽量不喝咖啡、茶，不喝可乐、可可巧克力等刺激性、刺激性食物；5.尽量早点休息，固定时间躺在床上。睡前半小时不吃东西，不大量喝水，睡前上厕所，避免晚上起床的干扰；6.提前1-2小时喝一小杯牛奶或红酒，有助睡眠和美容；7.睡前洗个热水澡或用热水泡脚，加入精油、生姜、薰衣草，放松身体和大脑。

春节过后，我开始定期上班。有的人坐久了觉得腰酸，脖子僵硬，腿脚酸痛。他们想躺在床上休息一会儿；工作一天后，我回到家感到不舒服。休息了一晚上，第二天恢复的不是很好。

302医院中医科主任王承诺适当休息锻炼，并建议尽快按原正常工作节奏安排作息。

中医认为人体经络循环有其气血旺盛的时间点。如晚上11点至凌晨3点，是足少阳胆、足殷茵肝经络气血运行恢复的时间节点。这时，要保证充足的休息；早上5:00-7:00，寿阳明大肠气血循环旺盛，此时开展排便有利于肠道功能的正常运转...建议根据身体时间节奏安排作息，让各个系统恢复正常的运行节奏。

腰酸背痛和身体不适的人可以采取一些有针对性的锻炼方法。比如在工作中症状明显时，可以在有限的办公环境下锻炼八段锦，也可以采取更简单的方法，即保持身体直立，双手放在臀部，后仰颈部，双肩向后折叠，逐渐增加力量和卷舌的角度，也可以有所帮助。

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围；春节假期一结束，很多人就接受不了要上班的事实。这时候他们会产生一种上班的恐惧感，容易导致心理和身体的不适应。

302医院综合内科心理门诊副主任医师林力，提前调整，主动适应。假期的最后一天，要有意识地做一些与工作相关的事情，比如看报，思考一些问题，这样会帮助我们走出懒惰的“休闲状态”。冥想上班后应该做什么，这样可以调整心态去工作。你也可以每隔几个小时深呼吸一次，想象一下当你从嘴里呼出新的东西时，紧张已经离开了你的身体。当精神症状严重时，可以在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。