今天继续学习首都体育学院推荐的健身内容——与奥运冠军李娜健身。
第一个行动:靠墙天使
靠墙站立，头和背紧贴墙壁，手臂水平抬起，肘部弯曲90度，手掌向前。然后，手臂开始沿着墙壁向上伸展，直到伸直。暂停2秒钟后，沿着之前的路线回到起始位置，重复练习。练习3组，每组6-10次。注意，脚跟与墙壁保持一定距离，不必完全紧贴。这个动作可以提高肩背部的柔韧性和肩胛骨的稳定性，缓解肩颈部的紧张感。
两个脚趾抓住毛巾
长时间不走路，不运动，会导致脚趾功能下降。这个连接可以帮助你恢复脚趾力量，改善脚趾功能。在地上找一条毛巾，站直，一只脚踩上去，用脚尖夹住，然后抬起腿，用手握住毛巾。如果很容易用脚趾捡起毛巾，可以在毛巾上放重物，增加难度。
行动三趴我字
这个动作可以锻炼躯干支撑的力量。俯卧时，头部、躯干、大腿和脚趾贴着地面，手臂向前抬起靠近耳朵，握紧拳头，手掌面向对方，竖起大拇指。双臂抬高离地3 cm，保持2秒，恢复。再重复一遍练习。练习时注意保持肩胛骨和腹部收紧。这个动作可以激活肩带和上背部肌肉。练习3组，每组6次。
动作4伸展运动
站直，右腿向后弯曲，右手拉右脚踝，左臂举过头顶，左脚不动。然后，身体试着向前弯曲，找到合适的幅度，保持6到8秒。换一下左右腿，重复刚才的练习。第一次尝试可能导致站立不稳，可以多练几次。
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