女性普遍追求丰满的上围，但男性乳房有多余的肉并不是一件幸福的事。尤其是穿t恤的时候，看到肉球从胸前突出来就很尴尬。
男性乳突男子乳房形成原因
第一个原因是体内雌激素水平过高。
这是由于身体产生的雌激素水平高，睾酮水平降低造成的。男性乳房发育的出现可能是由于服用了一些药物而影响了身体的激素水平，也可能是睾丸肿瘤导致激素水平大幅度升高。
如果是以上原因造成的，光靠健身训练和饮食控制是帮不了你的，一定要找医生帮忙。通常情况下，患者会接受抗激素治疗。如果情况没有改善，他们可能需要手术。
第二种可能很纯粹:你体脂太多，肌肉量太差。
当一个男人超重时，他的胸部可能会积聚脂肪组织。如果身体脂肪过多，可以通过健身运动来教你消除。
负重训练
增加胸肌的质量，让你的胸肌粗壮结实，同时负重训练会提高新陈代谢，消耗热量！
胸操多！主要由多关节推动动作和单关节夹胸动作组成！
推动动作:卧推(杠铃哑铃)、坐姿推胸、俯卧撑等
捏胸动作:蝴蝶机捏胸，哑铃鸟，绳子捏胸等等！
有氧运动
有氧运动是提高心血管能力，燃烧脂肪的好选择！而且容易上手！可以慢跑，可以骑自行车，可以用划船机和椭圆机训练，从低强度有氧训练开始！然后慢慢进步！
间歇健身训练
间歇性运动比传统的有氧运动更有挑战性，也不容易枯燥！是个不错的选择。因为间歇训练属于高强度的健身训练，在运动过程中会消耗大量的热量，运动后会提高静息代谢，所以需要有一定的身体储备才能进行。
最后，控制饮食:要消除难看的乳房脂肪，必须有合理的饮食控制，戒掉不良饮食习惯(垃圾食品、饮食不规律、暴饮暴食等)。)并养成良好的饮食习惯(健康适度饮食，避免过量油腻和高糖)。加工食品)
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