身体瘦弱怎么增肥 瘦人怎么能快速增肥_谈谈我的快速增肥经验

虽然瘦是这个时代的美，但是太瘦既不健康也不漂亮。我以前是个瘦子，身高176但是体重只有55kg。半年前我还在苦于太瘦，体重让我自卑。所以，我下定决心要增肥。经过各种尝试，我的体重从55斤增加到76斤，一直很稳定。

在增肥的过程中，很多人建议我多吃肯德基、麦当劳等油炸食品，一个月能长几十斤。但是，这是一种非常不健康的方式。当我在短时间内长大，当我改变饮食时，我会减肥。

另一种短时间内快速增重的方法是通过快速进食来增加脂肪量，但这种方法是基于良好的吸收。很多人因为吸收不好很难长胖，所以一味的增加食量并不能解决问题。

瘦子想快点长胖，但又不损害身体。现在我把我的经验分享给需要的人。

首先要从分析自己的身体状况入手，可以去医院坚持，也可以从身体的外在表现来判断。

1)面色发黄，是脾虚的表现。

2)舌两侧有齿痕，也是脾虚。

3)大便未成形，有豆腐渣等症状，脾运化不良。

4)下唇红裂，为脾虚。

5)大便发臭，可能是小肠对脂肪吸收不足。

6)晚上睡觉磨牙，可能是肠道寄生虫引起的。

7)餐后腹胀不适，脾运不畅，脾虚转化。

很多瘦子都有这些问题。如果你去医院，你不会有任何问题。医生会说你没有问题，挺健康的。但是在这些症状的背后，有一个秘密就是你总是长胖，很难看到增肥的效果:

1.脾虚的脾运化差。中医理论中，脾属土，主四肢肌肉。所以由于脾虚，脸会发黄，四肢细长，长不出肉来。这些测试是做不到的，完全是我们祖先几千年的经验积累下来的。完全中国特色。而且，上帝是准确的。

2.小肠对脂肪的吸收不足且差。这套是西医的理论。脂肪吸收不良，主要有两大反馈，一是看到油腻的感觉排斥，二是大便经常发出恶臭。这是脂肪排泄的味道。

根据症状判断自己的身体问题，然后调整自己的身体。

第二，调理身体，增强吸收达到增肥的效果。

根据是否存在上述问题，常用的药物有正肠生、健脾丸、杀虫剂、补血口服液。

不急的话也可以去看中医，让他们调点汤调理一段时间(中药效果比较慢)。

经过一段时间的调理，吸收能力慢慢增强，肠胃更加坚实，可以开始增加食量，增加体重。

当你觉得自己的身体开始长肉一点点的时候，可以多吃一点，吸收能力越来越强，你的增肥计划也就成功了一点点。

需要注意的是:首先要调整好身体的吸收能力，然后，顺序一定不能颠倒，否则不仅不能增肥，还可以在吸收没有调整好的情况下加餐，增加胃的负担，影响身体健康。加速身体减肥。

第三，我的饮食为增肥

吸收后可以随意吃。每天吃的越多越好，吃的越多越好。不能一顿饭就吃，下一顿饭就饿肚子。需要大量消耗高热量食物，摄入远远大于消耗，才能保证体重稳定增长。

我的增肥饮食如下:

8点早餐:一个枣糕或小蛋糕或馒头，一个鸡蛋和一杯浓缩豆浆

10点晚餐:牛奶和香蕉

12点的午餐:很多米饭、猪肉、牛肉、羊肉和鱼，还有一些蔬菜

15点添加食物:最喜欢的甜点，一种水果

7点的晚餐:意大利面或馒头、肉和一根香蕉

九点钟的夜莺:一碗甜粥和一片面包

就是基于这些，然后每天根据口味调整。原则是吃饱，增加热量，增加体重。

第四，健康增肥的唯一途径:健身

胖了十几斤之后可以去健身房做一些力量训练。

需要提醒的是:

1.身体还很瘦的时候尽量不要去健身房做简单的运动，因为身体承受能力有限，瘦的时候容易受伤；而且单纯的长肌肉效果很差。即使肌肉稍微涨起来也达不到强健的效果，反而会显得很瘦。

2.健身时不要做有氧运动，尽量做俯卧撑、深蹲和一些机械力量练习。这样更容易增加身体尺寸。

第五，最重要的一点:毅力

说了这么多快速增肥的方法，如果坚持不下去，一切都白费了。虽然是快速增重，但至少要一两个月才能看到明显的效果。所以，瘦子要想快速增重，就必须坚持计划，而不是三天打鱼，两天过筛，既浪费时间又浪费精力，也达不到想要的增重。

我就是这样。三个月从55kg长到76kg，身体维度很好，现在体重已经稳定了。