【踏空跳教程】脚崴了怎么办？我应该注意什么问题？

运动中崴了脚怎么办？脚踝扭伤后，很多人的第一反应是移动脚踝。如果没有疼痛或者轻微的疼痛，我不介意。有人认为扭伤脚踝只是小伤口，最好用敷料或绷带包扎。

但是这些方法都是错误的。

脚踝扭伤后没有骨折，但外部韧带可能撕裂了。如果不立即有效地固定、制动，受伤的韧带就会从不正常的位置恢复，削弱维持踝关节稳定的力量，导致习惯性踝关节扭伤，有些人一年也会扭伤很多次。

另外，还有降低踝关节疼痛的问题。初期韧带撕裂的地方可能会疼，但踝关节长期异常用力会导致创伤性关节炎。(大卫亚设)。

扭伤脚后该怎么应对？

1.不管是年轻人还是老人扭伤了脚，都需要第一次休息，制动。必须立即停止造成损害的动作。

2.如果条件允许，可以使用弹性塑料薄膜包裹受损部位，有效减少软组织损伤程度，同时减少出血，减少肿胀，缓解疼痛。受伤2天内进行间歇冷敷，用干毛巾包裹冰块，放在疼痛最明显的部位，每次冷敷20分钟，每2小时进行冷敷。间歇性冷敷可以堵塞出血的毛细血管，减少出血，减少肿胀，缓解疼痛。

3、受伤2天后局部热疗可以用热毛巾进行，但可以防止烫伤，热敷有助于促进局部血液循环，加快局部氧气和营养物质的供应，有助于损伤组织的恢复。要进行积极的补充检查，如果有手术迹象，就要积极进行手术治疗。保守治疗也建议石膏固定3 ~ 4周内充分恢复受损的软组织。必须引起足够的重视。否则软组织不好愈合，以后经常崴脚。

扭伤了脚，错误的处理方法。

1、热敷消肿

有些人扭伤了脚，立即用局部敷缓解疼痛，暂时舒服了，但这样反而会增加出血和渗透，肿胀更严重。

2、白酒擦洗。

脚链的急性期要忌讳按摩，更不要一扭伤就点燃白酒擦拭。这样做往往会适得其反，出血肿胀、皮肤痣、甚至皮肤烧伤起水泡。

3、不想外部固定

脚底固定制动有助于消肿、缓解疼痛、恢复软组织损伤。

4、不按时接受治疗

有人认为崴脚是小问题，不用去医院，变轻，延迟病情，比如撕裂腿的骨折患者，会对延缓早期治疗、恢复踝关节功能造成隐患。(威廉莎士比亚，脚踝，脚踝，脚踝，脚踝，脚踝，脚踝)。

5、不注意休息

踝关节韧带恢复的一部分。扭伤脚的人比轻巧的人走得尽量少。扭伤脚踝的人不能走在田里，脚踝也要抬起来。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、脚踝、脚踝、脚踝、脚踝、脚踝)如果继续走得太多，不利于肿胀和韧带的恢复，受损的外侧脚踝韧带就会变长、松动和愈合。

脚链的后遗症

崴脚后遗症主要是因为崴脚受伤后没有及时进行有效的治疗。主要可以表现为创伤性关节炎和习惯性脚踝。脚下后，如果积极有效的治疗或治疗不彻底，就会形成无菌性炎症，如果炎性积液局部堆积，局部组织粘连和周围神经就会受到刺激，引起明显的疼痛。第二，如果崴了脚，没有石膏外部固定或支架外部固定，局部韧带就会增加，弹性下降，关节稳定性降低，容易形成习惯性脚踝。