【怎么降热搜】热搜沸腾了，真的又胖又丑！专家提醒：从今晚开始这样改。

今天，3月21日

这是世界睡眠日

你每天睡得够吗？

这两天

#4天睡不好会发胖#

#睡眠时间不足或致癌#

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继续冲击微博热搜列表。

网民们纷纷表示

“我终于找到了发胖的理由。”

图片来源：微博截图。

以下数据更真实.

3月19日，中国医生协会睡眠医学专业委员会召开视频新闻发布会，发布了《城市上班族睡眠报告》。回答发布会问题的中国医生协会睡眠专门委员会副主任魏何洪教授解释了这份报告。

上班族25%每天睡眠不足6小时

OPPO大数据分析了2021年5万份睡眠数据、1833份有效问卷样本，面向31个州(自治区、直辖市、香港、澳门除外)、18岁以上上班族。

OPPO大数据分析结果显示，用户的平均睡眠时间仅为6.8小时。平均睡眠时间分布：每天睡6~8小时的上班族占53%，每天睡8小时的上班族占22%，上班族占25%，每天不到6小时。

图片来源：城市上班族睡眠报告。

医生提醒

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神，消除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三个健康指标。人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量对人的生活和健康有重要影响。

深度睡眠时间，只有30%的上班族实现了达标

睡眠质量不好已经成为上班族的普遍问题。调查大象中，睡眠质量一般为37%，睡眠质量为53%，睡眠质量不好的为10%，上班族只有30.6%，深度睡眠时间达到了标准。

深度睡眠一般是睡眠周期的黄金睡眠，一般占总睡眠时间的15% ~ 25%，深度睡眠可以使大脑充分休息，促进人体新陈代谢，有助于提高记忆力。同时深度睡眠也是体内免疫物质释放最多的时期，可以提高机体免疫力，增强身体的防病、抗病、康复能力。深度睡眠质量达不到标准，机体性能水平就会下降，严重的人还会影响人的身体健康和寿命。

睡得好，真的可以减肥，皮肤可以变好

研究表明，睡眠时间越长，超重人口的比例就越低。如果每天睡8个小时，超重者占18.1%。每天睡6 ~ 8个小时的人超重占21.5%。每天睡眠不足6小时的情况下，超重者达25.5%。

每天睡眠时间不足6小时的上班族，45%的皮肤不好。每天睡6 ~ 8小时的上班族占皮肤脆弱的上班族的42.9%。每天睡8小时的人皮肤下降34.7%。

另外，据调查，早睡早起的上班族出现皮肤问题的概率较低。早睡早起的上班族占23.1%，晚睡晚起的上班族占32.4%。

医生提醒

醒着的时间变长意味着摄入更多卡路里。熬夜会减慢新陈代谢，减少日常基础消耗。胰岛素敏感性降低，脂肪积累。

睡眠时间相同。早睡早起是指23点前睡觉，睡7 ~ 9个小时。晚睡晚起是指凌晨1点以后睡觉，睡7 ~ 9个小时。研究结果表明，长期睡眠时间不足会使患者的皮肤弹性下降、面部纹理明显、皮肤干燥、眼睑下垂、头发皮肤色素脱失等症状明显增加。

哪个睡得好？睡眠专家教你良好的睡眠

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转向：长江日报

资料来源：西湖之声