引体向上一个都做不了怎么办？

最近，一位网民发来信息说，载人体不能安慰，但俯卧撑可以做很多。不知道是什么原因。

其实这很正常，俯卧撑和引体向上根本是运动的不同部分：俯卧撑主要运动胸肌和肱三头肌，引体主要运动背部宽阔的肌肉和肱二头肌。

所以能做俯卧撑但做不了引体向上非常正常。

分析完引体向上涉及的肌肉部位，下面给大家支支招，如何练习引体向上，怎样锻炼提高肌肉力量，避免引体向上做不了的尴尬。

首先，练反手握引体向上，首先面向单杠使劲往上跳，借助这个惯性，谁都可以用反握的方式拉上第一个引体向上。接着把身体往下放，注意绝对不可以把胳膊拉直（因为拉直之后你可能就拉不上来了），拉到大臂和小臂大概成直角或者钝角的时候再往上拉（角度你自己掌握），一开始先这么练，我们暂且把这个动作称为“屈臂反握引体向上”

然后，当你“屈臂反握引体向上”能够做到一组10个的时候，就该试试“直臂反握引体向上”了，所以直臂，其实就是放下身体的时候把胳膊完全伸直，然后把自己拉上去，如果你把胳膊完全伸直后还拉不上去的话，重复1步骤，1步骤拉的次数越多，你过渡到2就越容易

最后，当你可以做“直臂反握引体向上”的时候，就可以去尝试正握了。方法不用我说了吧，先是“屈臂正握引体向上”，然后能做到一组10来个的时候过度到“直臂正握引体向上”，直臂正握引体向上一组能做10个的时候，就完全100%的能做宽握正握引体向上了。

凡事都有个过程，不要被开始的引体向上做不了所吓倒，坚持练才能出力量。

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