血老不走怎么办？总结很全面速看!跑不动，怎么办

跑不动怎么办？

不止一次有人问我。跑不动怎么办？跑不动怎么办？他们在脑子里总是像飞别人的健步一样，作为自己的参照物。

其实，他们不明白，跑不动的主要原因是心肺功能跟不上，大口喘气，心跳厉害，不是身体能力跟不上，而是没有跑步常识。

我以前是个运动小白，通过近一年的跑步，加上在“今日头条”上的学习，看大神们发的跑步日常及心得，看他们跑步视频，看跑团活动等，将自己的身心融入其中，收获满满。通过不断的研麿，寻找自己跑步最佳方式方法，提高跑步成绩。

对于新手而言，不要把目标定得太高，先跑五百米再走五百米。最主要是坚持。可能你的天花板是人家随意成绩，没事，只跟自己比。一周四次，不要找借口，雷打不动的完成。刚开始的成绩也计入跑步软件中，这样，通过一段时间的比较，你能找到自己的问题，也能看到自己的进步。

不要着急，等你一口气跑二公里时，你发现一切皆有可能，你还能跑得更远。运动小白们的心态很重要，要给自己一个时间段，不要定于短期目标，一定是以半年、一年为目标的。开弓没有回头箭，只需跑就行了。

当初跑的时候，我的心率下不来，老是一百五十多。网上说跑量是基础，地基不牢，其它也白扯。每天五公里跑着，跑一段，走一段，慢慢的，心率就会下来。不止一个人问我，说怎么心率那么高，其实是你跑量的累积，心脏适应这个强度，泵血能力提高了。当然，这一切建立在地基上。

不要停止自己的学习。跑步涉及到很多知识。跑姿、力量、平衡、呼吸等知识，需加强理论学习。身边的好友跑伤了，跑姿占重要因素。但有些人盲目攀比，追求配速，带来身体病痛，不可逆转。只需跟自己比就行，心态太重要了。

不要把自己局限在舒服区。今天跑步三公里，走了一公里；明天跑个三点五公里，走半公里；后天跑个五公里，走半公里；让身体适应不同的强度。我第一次跑十公里时，歇了几气，跑会儿歇会儿，但是强忍着跑下来，成绩不忍睹目，身体像是散了架一样，哪哪都疼。经过一段时间的适应后，现在跑个十公里就像是家常便饭。当然，我也是慢慢加量的，现在跑个十五公里，身体条件还是达不到，先完成再完善，先跑下来再说，后面适应了，也就好了。这也是我到现在没尝过半马的主要原因，让身体有个过渡，不是说跑就跑，要科学的跑。可能有人说我太佛性，太慢了。没关系，科学地跑放第一，安全无伤的跑放第一，不要理会别人的言论，听从身体的声音。

跑步还需仪式感。我是个装备控，不换好跑步衣服，不穿跑鞋，我是坚决不会跑的。尤其一路上，从别人羡慕的眼光中跑过去，别提有多开心了。换好衣服，就得出门；换好衣服，就开始奔跑。跑步眼镜这些附属物，就是为鼓励自己买的，一是防阳光，防眼疲劳，毕竟眼霜很贵；二是装酷，在别人的眼中身影是矫健的；三是喜欢的东西全买了，更要好好跑了，倒逼自己在没养成习惯前不要轻易放弃。跑步也是一个坑，跑步装备也很贵，不好好跑对不起这些装备。每天带着骨传导耳机，听着歌，在河边跑着，欣赏着风景，越发喜欢跑步。这可能就是良性循环。

每一次完整的跑步还要有热身及拉伸。热身是为了关节、肌肉心快进入跑步状态，我可能只喜欢开合跳，其它不太喜欢。跑后，那种拉伸时的酸胀感很让人舒服，一身的轻松。每一次，必须做，不能少，没时间的话，到家打时间做拉伸，不能缺少。

谈下深蹲。这是个黄金动作。每天一百个，坚持下去，会让自己跑得有力量，不受伤。二十个一组，每天五组，持续练下去，不知不觉中，你会感到自己成为一个运动达人，会有一些健身、健康饮食方面的知识点。这些，是跑步带来的福利。你会吃得更健康，你会动得更科学。

同伴的力量是巨大的。我可能开始还能坚持跑，但是有小伙伴的话，我能跑得更远。我以前早上起不来，但是在小伙伴的监督下，双休早起成了我的必修课。早上，空腹，掉称快，呼吸新鲜空气，看美景，实在是人生一天享受。没想到，在路上能遇到不同的小伙伴。有一次，我遇一大神，带着我跑，突破个人最好成绩，十公里63分钟。一起跑时，只需跟上，没有偷懒的意识了，不像一个人跑老想走两步。

做为一个终身跑者，要不停地学习、总结、反思。可能网上说要有计划、做笔记等，但是，我是一个懒人，还是只想单纯地跑，不想太勤快，只需完成跑步就行，至于成绩提高，不想追求到极至。

以前也看几本跑步的专业书,对于 跑步的知识还需边学边实践。等自己真正进入跑步状态后，发现自己的生活会带来一些改变。我以前的自尊水平低，通过跑步验证自己也能干以前从来不敢想的事情，比如十公里，十五公里；现在比之前自信多了，对别人的看法、对生活的态度也会改变很多，整个人会带来身心改变。

跑不动，怎么办？只管跑，一切交给时间。