怎么跑步才快？终于找到答案了你知道自己的10公里跑步速度在全世界处于什么层次吗？

之前的文章提出了5公里的性别成绩水平。与5公里相比，10公里跑步的距离增加了一倍，但对你的体力和意志力的要求激增了好几倍。(大卫亚设)。

一般而言，能够顺利完成10公里就已经摆脱了“跑步小白”的范畴！祝贺你正式向跑步大神的桂冠迈进！

现在我们依然用RunRepeat机构对过去20年28000多场比赛中收集的 3500 万个结果分析为你展现全球范围内10公里跑者们的实力层次，请对号入座！

首先还是不分性别的全体跑者10公里成绩层次

百分位数	完成时间
1%	00:36:18
10%	00:48:11
20%	00:52:47
30%	00:56:03
40%	00:59:05
50%	01:02:08
60%	01:05:38
70%	01:10:08
80%	01:16:45
90%	01:27:58

百分比代表的是能够在对应时间完成10公里跑的人在总跑者中的比例。如只有1%能够在00:36:18跑完10公里。

如果您想成为一名高于平均水平的 10公里跑步者，您的目标应该是完成时间快于 1:02:08 小时。在这里，我们看到了 60 分钟以内完赛10公里 是一个有价值的目标，因为只有 40% 的跑步比赛参与者实际上更快。

如果你想成为 10K 跑步者中最快的 10% 之一，你的完成时间应该比 48:11 分钟更快。

要成为最好的 1% 中的一员，您的目标应该是快于 36 分 18 秒。

女性 10公里完成时间

对于女性来说，要成为一名高于平均水平的跑步者，你的速度应该超过 1:06:54 小时。如果你能跑 60 分钟的 5K，那你比 70% 以上的女性都快。

要成为最快的 10% 女性之一，您的完成时间应该快于 53:35 分钟。

要成为最快的 1%，你应该快于 41:12 分钟。

百分位数	女性完成时间
1%	00:41:12
10%	00:53:35
20%	00:58:01
30%	01:01:02
40%	01:03:50
50%	01:06:54
60%	01:10:38
70%	01:15:36
80%	01:22:46
90%	01:33:14

男性 10公里 完成时间

对于男性来说，要成为一名高于平均水平的跑步者，你的速度应该超过 57:15 分钟。如果你能跑 60 分钟 10K，那么你比 55% 以上的男人都快。

要成为最快的 10% 的男性，你的完成时间应该快于 45:11 分钟。

要成为最快的 1%，你应该快于 34:24 分钟。

百分位数	男性完成时间
1%	00:34:24
10%	00:45:11
20%	00:49:37
30%	00:52:28
40%	00:54:50
50%	00:57:15
60%	01:00:02
70%	01:03:43
80%	01:09:13
90%	01:19:21

每一次完成10公里都是一件令人兴奋的事！但千万不要过于挑战自己的极限！一定要循序渐进，而且跑前跑后的拉伸放松必不可少。

你的10公里跑成绩是多少呢？超越了多少跑者？欢迎在评论区留言！