脚趾矫正术是怎么做？终于找到答案了如何有效矫正扁平足，试试赤脚走路吧

第一：为什么现在扁平足越来越多？

很明显，我们的行动几千年来一直从猎人或采集者进化成我们现在的样子。我们的祖先在大自然中奔跑，光着脚摸着石头、沙子、草、泥土等各种表面。这种行为使我们的脚受到大量刺激和本体感觉训练，所以我们的弓很强，很有弹性。

时至今日我们拥有好走的人行道和街道，舒适的地毯和木地板，扁平足的盛行是因为我们追求舒适，我们做了很多事让我们的脚不再受到挑战及训练，例如穿上宽大有足弓支撑的气垫鞋、夹脚拖以及高跟鞋，这些鞋子降低了脚与地表的接触并且改变了走路的方式，高跟鞋让跟腱缩短限制了脚的动作；夹脚拖降低足部推进的绞盘效应；鞋子内的足弓支撑减低了本体感觉的输入同时也弱化脚底的肌力和韧带的强度，如此我们的脚自然而然的越来越扁平了。

或许有些人每天有机会运动一段时间，但研究显示这一段时间对长时间坐着的我们还是远远不够的，研究指出我们的身体会依照环境或承受的重量去做调适，如果我们每天都坐着并整天穿着那些舒适的气垫鞋或时尚的高跟鞋，那么就是把原本应该加在足部肌肉上且对我们有益的压力全部拿走了，就好像外太空没有地心引力，原本该承受的重量消失了，如果长时间如此，肌肉因为不需要出力所以就慢慢萎缩了，所以宇航员需要在太空做重训维持肌力。

第二：如何矫正扁平足，重建自己的足弓？

我们的足弓如果有适当的训练也是可以被“重建”的，花费的时间从数周至数年，时间的长短和我们改变的决心成反比。日常生活中先穿着最轻便的鞋子，建议鞋跟的鞋底跟脚趾的鞋底高度差在3毫米以内，你可能是第一次穿这样的鞋，所以请给自己足够的时间去适应，另外足弓的发展是需要时间的。

再来是坚持赤脚走路，一个星期一次试着不要穿鞋子，在住家附近的公园试着训练你的脚，赤脚走路和穿鞋走路相比，步态变化非常巨大，赤脚走路会用到较多前足，随着训练次数增加，你的脚便会习惯这些新的压力与刺激，进而产生由下到上的改变，你的膝盖稳定度及髋关节的控制都会变得更好。

当然除了那些已经痛到无法走路及年纪太老的人以外，大部分的人都可以重建自己的足弓。

第三：怎样预防宝宝的扁平足？

1、鞋子过小易诱发扁平足

扁平足的发病率与宝宝的体重成正比。因为宝宝正处在生长发育的阶段，手脚的生长速度最快。而胖宝宝足部的肉肉比较多，如果鞋子小，肉挤在一起，时间长了就可能诱发扁平足。所以应避免宝宝过于肥胖，同时避免宝宝因鞋子小而诱发扁平足。

2、宝宝不用太早学走路。

因为，在足弓尚未较好形成的情况下，宝宝勉强练习走路，全身重量压在足部，很容易使足弓过重而逐渐导致扁平足。这个时候，反倒更适合让宝宝多练练爬行、翻跟斗。

3、不要给宝宝用热水泡脚

冬季天气寒冷，爸爸妈妈也不要给小宝宝用热水泡脚。因为宝宝足底的韧带遇热会变得松弛，不利足弓发育形成和维持。

4、定时做足部肌肉锻炼

爸爸妈妈可以每天定时给宝宝做做足部肌肉锻炼，如让小宝宝踮起足尖站立。三四岁的宝宝则可以练习用足跟、足尖、足的外缘走路，这些都是预防和纠正扁平足的好方法。

5、及时纠正孩子错误姿势

家长也要多留心儿童平时的姿势，包括走路姿势和静止时的姿势。若发现宝宝有“内八字”或X形腿，喜欢跪坐及W形坐的儿童，父母应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。