关于怎么提高成就感，你需要知道这些原来你的行动力如此强大！无痛自律6步法，像玩游戏一样提升自我

想要自律，但不能完全自律吗？

拿起书，枯燥无味。

想运动，但是太累了。

就连说好的绝对不熬夜也做不到。

……

但游戏的每日任务你却能完成，你绝对不缺乏执行力！咱们可以也利用打游戏的方法来自律，实现无痛提升！

怎样像玩游戏一样提升自己？

懒得了解原理的，直接跳到下一部分就好。

《欲罢不能》这本书有提到上瘾的6要素，这些原理常常被运用到游戏设计中，吸引玩家对其欲罢不能。

如果运用到学习提升上，也能让你对学习上瘾！

上瘾6要素：

1.可望而不可即的诱人目标。

2.无法抵挡、无法预知的积极反馈。

3.渐进式进步和改善的感觉。

4.随着时间的推移越来越困难的任务。

5.需要解决却又暂未解决的紧张感。

6.强大的社会联系。

游戏提升6步法

1.设定诱人的目标

玩游戏时，我们很少会感到迷茫。

玩王者，就是要上排位。

玩光遇，就是要收集先祖。

玩原神，就是要找完成异世界冒险找亲人。

不管各种花式玩法有多少，但游戏的主线任务是明确的，跟着任务做，我们就会一步步接近目标。

这种确定感，有利于玩家坚持玩下去。

运用到学习方面，也是如此。

有明确的目标，我们才能放心地朝着这个方向大步前进。

想成为年级第一？想练出好身材？想变小富婆？

先大胆地确定自己的主线任务吧。

2.让自己逐渐进步

俗话说“一口不能吃成个大胖子”。

有了目标是不够的，还要把它拆分成各个循序渐进的小目标，才能让自己feel到进步的感觉。

在学习上阶梯式的进步，可以让你慢慢爱上学习。

拆分的例子：

想要养成规律作息。

①每晚比昨晚早五分钟睡。

②用小睡眠，养成睡前冥想的习惯。

③用睡眠报告记录睡眠，坚持跟朋友打卡。

④每晚11点睡，7点起。

3.及时的正向反馈

在游戏中，我们得到的积极反馈来得非常及时。

炫酷的特效、刺激的音效，还有任务完成时的各种金币礼物，都能让我们获得满满的成就感。

想一想，如果玩消消乐关掉音效，没有了unbelievable、 great、 Excellent……

即使成功通关，是不是也少了很多乐趣？

在学习中，正向反馈来得非常慢，你刷一晚上的题，第二天肯定很难一下子就提高成绩。

那试试用成就清单，建立一个学习提升的激励机制，每完成一个学习任务，就奖励自己积分，再用积分换取奖励，学习一下子就有趣了不少！

4.随着时间的推移越来越困难的任务

游戏闯的关卡越多，难度也越大，玩游戏的人也容易越玩越上头，这其实和心流密不可分。

心流指的是在做某件事情时，全身心投入进去，甚至察觉不到时间的流逝。

想要在学习时达到心流的状态，就需要让学习任务随着自己的能力一起提升了。

比如想要学习写作，就不要一直卡在入门课程上，在水平提升后，去挑战进阶难度的技巧才不会无聊。

给自己设置的难度阶梯可以参照下面这张图。

5.需要解决却又暂未解决的紧张感

玩游戏玩的就是刺激感，所以不少游戏会有限时完成某项任务的要求。

尤其是那种任务没完成，时间又一点点流逝的感觉，让人紧张得心胀砰砰直跳，超容易上瘾。

但在日常生活中，并不是所有东西都有ddl，我们容易就化身为拖延症患者，没办法按计划提升自我。

在自我学习的道路上，我们也可以给自己定个ddl，如果完不成，加个小惩罚，效果更佳。

推荐番茄工作法，把各种任务分割成番茄钟，在倒计时中完成，超容易进入状态！

6.强大的社会联系

当游戏成了一种社交方式，你想戒掉它的难度就要翻个几倍了。

有玩伴，那当然也可以有学伴。

找个志同道合的小伙伴，一起打卡学习。

线上，可以跟朋友成立一个学习互助小组，每天交流一下今天学到了什么新知识。

线下，可以每天一起约图书馆，养成习惯后，你们就自然而然对学习上瘾了。

总之，想尽办法互相监督就对了~

快收藏好这份游戏学习法吧~

用起来，你会发现，原来你的行动力是如此强大！