随着人们生活条件的改善,吃的东西越来越丰富,摄取人体内的食物也变得更加多样化。

现代医学研究表明:每个成年人体内的毒素都比以往任何时代的人都更多!

吃多不消化成为常见的问题,久而久之,宿便就形成了,肠道的宿便毒素不仅身材走形,还会随着血液游走于全身,引发疾病,甚至是“一日不排便,胜抽三包烟”。

你每天都带着“隐形炸弹”生活,你知道吗?

这枚“炸弹”,随时会“爆炸”,

随时会让你身体不适,真的很恐怖!

而这枚“炸弹”,指的就是肠道内的毒素!

来个小测试,判断一下你的肠道有没有毒素:

A、上火、有口臭、口苦;

B、打嗝、腹胀、排气多;

C、持续3天及以上不排便;

D、排便有残便感;

E、大便量少、脸上色斑多,气色差;

F、大肚腩。

如果你符合上述其中一条,不得不告诉你,你的肠道有大麻烦了! 肠道内积存的垃圾可能重达十几斤!而这罪魁祸首就是便秘!

便秘有多恐怖?人的肠道有5-7米长,千褶百皱, 平均每隔3.5厘米就有一个弯折, 最高时能积存6.5公斤的粪便, 如果不能及时把粪便排出, 就会被肠道当成营养重新吸收, 从而导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人、肥胖,甚至有肠道肿瘤的危险,宿便还会让肚子鼓鼓的……

中医认为,人体健康的根本在于气机升降正常,而大便畅通是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳,大便则属于浊阴,清阳宜伤身,浊阴宜沉降。如果大便不通,浊阴不能沉降,则清阳的上升就会受到影响,就会产生各种不舒服的情况。



以前,便秘是中气不足的老年人的专属,但现代人由于食肉过多、用餐过快、熬夜、酗酒、情绪紧张等原因,大部分人都有便秘。

· 便秘别看不起,类型还挺多 ·

01

顽固性便秘。便次太少或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。正常时。每日排便1至2次,但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响。

02

功用性便秘。平常排便顺利的人,呈现暂时性便秘。一般发生于不吃早餐、饭量过少以及偏食等人群。此处,任务繁忙、水分摄取不足、生活环境变化、焦虑等,也都是便秘的原因。

03

慢性便秘。慢性便秘是比较严重的便秘情况,会有排便费力感、干球粪或硬粪、排便不尽感、肛门直肠梗阻感和(或)堵塞感、甚至需手法辅助排便,且每周排便少于3次。这种情况维持了至少6个月以上。

随着人们饮食结构的改变,精神心理及社会因素的影响,慢性便秘发生率逐年上升。有些人哪怕试遍了大量的“秘方”通便,但还是不管用,上厕所成为了人生最痛苦、最艰难的事。



五个方法清理肠道垃圾

给你的肠道“减负”

1

晨起一杯水

上班族早晨不妨起早些,晨起喝一杯水活动下身体,帮助排便。中医认为,早上5时-7时是大肠开始排毒的时间,这个时间段喝水最易促进排便。

2

调整饮食结构

“无肉不欢”的人群,吃肉多吃瓜果蔬菜少,膳食纤维太少无疑会加重便秘,所以应该及时去调整饮食结构。



3

早睡早起

有些人是“夜猫子”,特别是在休息日,早上很晚了都还没有起床,最好是能够做好早睡早起,这样对改善便秘也有帮助。

4

适当的运动锻炼

如散步、慢跑、做体操等,都可以加强腹肌收缩力,促进胃肠蠕动、增强排便动力。

5

调节脏腑机能

中医认为,肺与大肠相表里,说的是人体的脏腑气机是相通的,肺气不降就会引发津液被烘干出现便秘问题,因此,还需要注意调节造成肠道压力的各脏腑机能。

当然,说起来容易做起来难!现代社会,熬夜是家常便饭,陪吃陪喝也是经常,那么如何才能甩掉肠道的重型垃圾呢?

当然是加强锻炼,促进肠道的蠕动,保证睡眠、按时进餐,让肠道在正确的时间点工作。

今天为大家介绍6个理疗肠胃、助消化瑜伽体式,帮你调理好肠胃,排出宿便,收获健康!

1

拉肩式

双脚等髋分离站定;

双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;

双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;

目光向上,坚持5-10个深呼吸。

2

坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直;

右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;

身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;

左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;

保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。

3

婴儿式

双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;

双臂伸长,前额置地;

坚持10次以上深呼吸。

4

快乐婴儿式

仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;

双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;

保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;

至少保持5个深呼吸。

5

站立前屈式

双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;

吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;

双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;

双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;

放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;

坚持5-10下深呼吸。

6

半莲花变式

坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;

左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;

双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;

深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;

保持5-10个深呼吸,换左腿重复。

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