怎么戴负重？总结很全面速看!壶铃辅助工具如何练习？重量如何选择？了解壶铃训练的相关内容

导游：最近在健身领域使用健身辅助工具越来越流行。

说到健身辅助工具，大多数人第一时间想到的都是哑铃，杠铃这些常见的自由重量辅助工具，再或者就是弹力带这种比较适合女性的辅助工具，那么除了这些辅助工具之外，壶铃辅助工具走到了大众的眼中。其实在国内健身领域当中有一个常见的现象，如果不买私教的课程的话，了解到的只是一些固定器械和自重训练。对于各种辅助工具和多功能的器械来说是不会接触到的，毕竟有一定的难度，比如常见的战绳训练。那么今天在这里小编就给大家说一下壶铃辅助工具的一些训练内容，了解训练的方法以及该辅助工具的使用方法。

一、了解壶铃辅助训练的好处有什么？成为你健身训练的新选择

1、提高运动表现

该辅助工具和我们之前所说到的杠铃哑铃辅助工具是比较相似的，这一类辅助工具有着强大的功能性，并且训练的动作也会丰富多样一些，可以提推抛举，怎样进行都是可以的。所以说该辅助工具它能够很好的提高健身人士的运动表现，从而提高运动效果。

2、帮助燃脂

健身人士在训练过程当中加入该辅助工具，能够增强整个训练动作的强度以及难度，从而使可以增强健身人士自身的力量，耐力或者心肺功能的身体的协调性，柔韧性等方面也可以得到相应的提升。

再加上壶铃训练大多数是一些全身性的训练动作，训练也有一定的长度，所以所消耗的能量是比较大的，对于想要减肥的人群而言非常的合适。

3、加强下背部力量

很多人想知道壶铃，杠铃哑铃之间究竟存在着怎样的区别？壶铃辅助工具能够给我们提供传统的负重训练所看不到的特殊的训练方式。我们在做摇摆类动作的时候，下背部需要灵活的运用到，从而使可以大大的增强下背部的功能以及下背部的健康的。这一点档零辅助工具和哑铃辅助工具就无法做到。所以想要提高下背部力量使用该辅助工具会更好。

二、使用壶铃辅助工具，带你了解高脚杯深蹲动作和壶铃上举训练动作

1、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲训练动作和传统的杠铃深蹲动作相比较而言，训练的难度会更低一些。高脚杯深蹲主要针对的是一些训练初期训练姿势不太标准的人，没有办法做完整的负重深蹲训练。

加上壶玲辅助工具，主要就是为了提高训练的难度，这一项在负重深蹲当中视力非常基础的动作。能够帮助纠正那些深蹲姿势不标准的人，完成标准的负重深蹲动作，也可以提高健身人士身体的灵活性。

2、壶铃上举训练动作

壶铃上举训练动作在动作教程方面，看似和肩上推举动作是相似的，但是壶铃上举动作的力量要求会更高一些。

在训练过程中所运用要的肌肉群，不仅仅只是肩膀的肌肉。壶铃辅助工具和杠铃辅助工具相比较，由于它特殊的造型能够让健身人士在训练过程中更舒服一些。

因为我们在做肩上推举动作时，无论是杠铃还是哑铃过程当中都需要去维持辅助工具的平衡。但是壶铃辅助工具就能很好的避免这一点，从而能够更高效地完成动作。

结语：现在越来越多的健身人士比较练习自由重量训练，那么在自由重量训练辅助工具的选择中，我们可以了解更多的辅助工具，选择不同的辅助工具完成不同的训练动作。适当的改变辅助工具，刺激的目标肌肉群也会发生改变。并且能够让肌肉持续产生记忆性。所以今天给大家说到的辅助工具和杠铃哑铃相比较，并没有很普及，但是是值得每一位健身人士学习了解的。