关于别人用我手机打电话没声音怎么回事，你需要知道这些失眠是因为维生素不足？长期失眠的人，补充3种维生素，睡得舒服

楼下水果店开门，招牌上挂着显眼的横幅。“老婆想到失眠打折活动，赶紧抢购吧！”“失眠两个字一下子吸引了很多人的视线，原来不是我一个人在受苦。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、失眠、失眠、失眠、失眠、失眠)。

说起失眠，不少人抹一把心酸的泪，真是各种方法用了个遍，就差用胶带把眼皮贴上，可是自己为啥就是睡不着呢？有啥办法能改善吗？

失眠低龄化令人担忧

人们关注的疾病不仅有高血压、糖尿病等常见病，还有失眠。啥时候失眠也成疾病了？事实上我国失眠人数已超2亿，还有增长趋势。

令人担忧的是，在购买助眠类产品的消费者里大部分是90后，这些人不过二三十岁，却整晚整晚睡不着，要依靠吃保健品才能睡得着。

失眠不仅痛苦且还很危险

认知功能损害

早晨起来头疼不已，一脸颓废地刷牙洗脸吃早餐，然后僵硬换衣服出门上班，坐在车上还会发呆，连坐过站都不知道。开会时也不能集中精神，被老板点名批评。同事和自己说话，说了三遍自己都没有回应。这些头昏脑涨、反应慢、分神等症状都是认知功能受损的信号。

《神经科学学报》上一项研究表示，长期缺觉可能会让胶质细胞过度活跃，从而损伤大脑认知能力，增加痴呆症风险。

增加职业风险

因为没有睡好，在工作中有可能犯下错误，会计人员有可能计算错误，给公司带来损失；司机有可能因为打瞌睡，给全车乘客带来危险；餐饮人员可能会在发呆的过程中切伤、烫伤自己。尤其是从事高危职业，更要打起十二分精神，不能有一丝判断失误。

情绪容易失控

没有睡好，从醒来的那一刻整个人就像一个炮仗，充满了火药味，这是因为大脑过于疲劳，情绪中枢调控功能不稳定，所以你没有办法很好地控制自己的脾气，看谁都不顺眼，不仅自己会气到血压升高、胃痛，身边的人也会跟着遭殃。

体重越来越胖

保持清醒意味着身体需要更多的能量，而且很多人还在刷手机、看视频，声音和图片都会对大脑产生刺激，于是大脑和肠道就会驱使你吃宵夜，摄入能量。而晚上人体分解和代谢脂肪的能力比较差，时间长了就容易长胖。

失眠是因为维生素不足？

当我们探究失眠的原因时，发现有3个方面会影响到人们的睡眠：

第一个方面是所在的环境，简单来说就是睡觉的地方能不能让自己满意。燥热、寒冷、噪音、异味、震动、蚊虫、光亮等因素都会干扰睡眠，很难进入睡眠状态。

第二个方面是身体的感受，比如说出国旅行，虽然是晚上但是自己的身体却不觉得累，一时难以适应新的时间规律，也会出现失眠的情况。再比如说痛经、胃痛、关节炎发作，当疼痛等级达到4级的时候，你就会睡不着。

第三个方面和营养素有关，有的人晚上容易低落、伤心，有的人睡下后感觉皮肤发麻、刺痛，这些都可能和缺乏维生素有关。

维生素B12

这种营养素在全谷物中含量比较多，如果平时吃得太精细，不爱吃粗粮，有可能会缺乏。身体会出现麻木、一阵阵刺痛、口干等症状，影响睡眠。

维生素B6

这种营养在谷物、鱼类、蛋类等食物中较多，能够减少焦虑和抑郁，缓解情绪低落。年轻人晚上如果睡不着，一想到睡觉就担心失眠，甚至害怕晚上到来，可以适当补充这类营养，改善神经功能。

维生素B1

它在医学上可用于治疗精神上的疾病，有助于保护神经，改善不良情绪。如果摄入不足或肠道吸收不好，有可能会缺乏。绿色蔬菜、蛋奶肉等食物中皆有这种营养素。

其实睡眠可以自由掌控，微笑着醒来有办法

对失眠有正确的理解，了解自己是不是失眠以及坦然接受自己失眠这个事实，避免过度焦虑，因为失眠有解决方法，而焦虑只能靠你自己调节。

不要在睡前做让神经兴奋的事情，简单来说就是让睡觉纯粹些，减掉那些会干扰大脑的因素，例如吃东西、打电话、看电影、思考人生等，睡觉就是睡觉，不用太复杂。

提前定好闹钟，然后就不要频繁看手机，也不要催促自己快点睡。躺在床上放松身体，睡不着就起来上个厕所，到阳台走一走，过几分钟再躺下睡。请记住，当你躺在床上的时候一定是闭着眼睛的，而不是玩手机。

醒来的方式要温柔，不要用太激烈、太吵的音乐做闹钟，也不要在惊吓中醒来。可以给窗帘留条缝，早晨太阳升起光线慢慢变强，让身体感受光亮自动清醒。

最重要的时候保持睡眠规律，不管能不能睡着，几点睡、几点起要有规律，这样坚持一段时间后身体就会慢慢适应。

失眠的确是个令人发愁的问题，睡不好身体迟早会被拖垮，一定要引起重视。改善睡眠，要动动手、动动脑，让生活发生一点变化，更换床品、摆上一个熏香、提前一小时入睡、按摩做五分钟拉伸等等，相信这些改变会给你的睡眠带来帮助。

参考资料：

[1]「健康」你身体里缺啥维生素，怎么补？一张表说得清清楚楚！·人民日报.2018-10-06

[2]维生素B6可减少焦虑和抑郁. 科技日报.2022-07-21

[3]#健康中国行动2030# 【你失眠吗？5招助眠方式请查收！】·西安市第四医院.2021-12-09

[4]是哪个“怪物”在使坏，引发起床气？健康报.2022-05-11