关于洛奇舞力全开怎么练，你需要知道这些简单易学！适合游戏玩家的一些健身方法

身体健康与所有玩家息息相关，健壮的体格可以反应更快，操作更准确，游戏时间更长。

别人一天玩两个小时就非常疲劳，而你就算玩一整天都没事，是不是变相增加了你的攻关的效率呢？

正好，最近巴西奥运会正在绝赞比赛中，全世界的运动好手们汇聚一堂，为全世界的人民带来最为激动人心的比赛，大家在讨论比赛内外的大小事之余，也会赞叹这些运动员们充满力与美的身材，虽然他们没有像健美运动员那样棱角分明的肌肉，但是经过千锤百炼的运动锻炼，这些运动员们的心肺功能、身体协调、耐力、力量和技术都在向着人类的极限不断冲击。

孙杨

林丹

邹市明 虽然每次比赛都被人打得鼻青脸肿 但这也是特色

女足门将 赵丽娜

以及AV摄影师镜头下的宁泽涛

当然除了上面的正经画风之外，今年还有一匹充满了洪荒之力的野马进入了中国大众的视线，她就是傅园慧。

整个一个倒三角的上半身 你们看看周围的男性可能都没有这样的身材

当然，傅园慧除了是一个生动的表情包素材库和元气少女之外，其长时间练习游泳所获得的强健身体也令人赞叹，强劲的背部、腿部和臀部肌肉，在小圈子里也获得了逗比姐贵的称号。

那么如何才能获得和他们一样的身材呢，说实话真的非常困难，你需要从现在开始直到生命终结之前，一直保持像修道士一样的生活习惯：每天进食高蛋白的食物，比如鸡蛋清、牛奶、无糖酸奶，以及水果、各种蔬菜，基本告别所有好吃的菜肴（当然每个月可以吃个一两次），同时保证每周都有最少三次的健身习惯，而我的格斗教练说：“一个人一周能够参加两次较为专业的格斗训练，就能够保证他能够打得过80%的人类。”

所以没事儿别想着打架，好好把身体锻炼一下，那么今天，我们会把身体锻炼分为几个部分，每个部分配合不同的难度选择，教给大家最为简单易学的游戏人自我锻炼，在家就能练，还不需要买各种器材。

老实说一边玩游戏一边锻炼比较适合的是身材本来就还不错的朋友，以及不怎么容易发胖的人群，因为不管怎么说，玩游戏来锻炼身体的方法，对于身体各个部位的刺激可以说是微乎其微，如果在运动之后还喜欢饮用有糖饮料、吃饭恢复体力，那基本就没有任何的健身效果。

Xbox One Kinect 体育竞技

• 减脂效果：低
• 乐趣：高

《Xbox One Kinect 体育竞技》（体育竞技）几乎是一款非常可怕的家庭派对娱乐游戏，内含的六个竞技游戏可以让你和你的朋友感受到无与伦比的体感运动乐趣，当然，你家楼下的邻居上门找你麻烦也是很有可能的。

《Xbox One Kinect 体育竞技》偶尔拿来和朋友比个高下还是非常有意思的，但是如果你有点肚腩，妄想每天玩半个小时本作来达到减脂的目的，那是绝不可能的。这款游戏能够达到的效果就是在你养成较好的跑步或是运动习惯之余，丰富你的运动生活，因为它真的很好玩。

Xbox One 《舞力全开2015》

• 减脂效果：低
• 热身效果：高
• 搞笑效果：高
• 乐趣：高

依然是Xbox One Kinect的体感游戏，《舞力全开2015》包含了时下最为火热的舞曲，如果一个人在家里跳，可以完全不用顾忌旁人的眼光，达到最好的锻炼效果，但是想要一边看，一边学习跳舞的朋友可能基本就没什么机会了，因为游戏中的人物跳的又快又专业，想通过本作学习跳舞的可能要去报个舞蹈班。

而舞力全开的运动效果确实很不错，一部舞曲基本上是四分钟，连跳两曲就是九分钟，如果是全神贯注进行运动的话，可以很好地起到为大运动量健身热身的作用，是的，仅仅是起到热身作用，良好的热身能够让身体进入充分的准备状态，心肺功能会被激活，在之后的运动中可以提供能高的供氧效果，肌肉、韧带也不容易拉伤。

前面也提到了，热身运动对于游戏玩家的身体来说绝对是非常有必要而且非常有效果的，有些动作就算是在工作之余单独做一做，也能起到非常好的舒展效果，让你的精神为之一振，因为长时间久坐打游戏，因此基本上玩家们的腰、脊椎、脖颈、肩膀都会有多多少少的问题，因此针对这些部位的热身和拉伸会非常好，也会非常爽。

首先是P90X里面比较标志性的两个热身动作，能够非常好的伸展上半身的肌肉群，提供一定的挤压感。

扩胸热身1

做这个动作的时候一定要把挺胸抬头，并且双手握紧后尽量往臀部下面伸展，肩胛骨往里面收，做到位就会有感觉。

扩胸热身2

扩胸运动，双手往下伸展的时候，依然是提胸，肩胛骨往后收，会感觉胸肌和背部、肩膀都有挤压的感觉。以上两个动作必须站起来做，不要坐在座位上做。

之后为了让身体的供氧量上来，并且激活心肺，我们需要做高抬腿，原地做或是跑出去都是可以的。

高抬腿

高抬腿需要持续做30秒，对自己有信心的可以做1分钟，并且要保持膝盖抬起高度与腰部平齐，背部要挺直。

之后我们选取了中国古拳法之八段锦中的一个动作，来进行全身的拉伸动作，两手尽量要抓住自己的脚面，如果不行，就抓住自己的小腿。口诀是：两手攀足固腰肾，顾名思义，就是能够强化腰部的力量，运气至全身的效果。这个动作也可以在久坐、精神不佳的时候做10个，会感觉顿时神清气爽。

八段锦第六式

结束了热身运动之后，我们马上需要进行短时间高强度的锻炼，榨取掉身体肌肉所含有的ATP，也就是直接供能，这样才会加快身体能量的消耗，进入锻炼的有效范围。

因此比较推荐两个动作，第一个动作是我在英国当地一家拳馆所学习的惩罚动作，每次偷懒或者小挑战失败就要被罚做这个动作。看似非常简单，但是却成为了所有学员心中的梦魇，这个动作叫做猴子跳（monkey jump），跳过去跳回来算一个，要诀是双脚要腾空，人要完全蹲下去，背部尽量挺直。

猴子跳

1. 留点汗：15个 1组
2. 流点血：20个 2组
3. 尸骨无存：30个 2组

第二个动作是号称监狱俯卧撑跳的超爽动作，非常非常累，而且出汗量一流，要诀是做之前不要吃东西，跳起时腹部要收紧，俯卧撑随便怎么做，但是要做。

监狱俯卧撑跳

1. 留点汗：5个 2组
2. 流点血：15个 2组
3. Im batman：20个 2组

最后是俯卧撑，俯卧撑是绝好的徒手锻炼方法，能够大幅增加你的胸部肌耐力和力量，以及部分的塑形作用，在斯内克和杰洛特的训练教程里都是固定项目，雷打不动。

虽说以上的游戏人物锻炼方法都是编纂的，但是他们对于俯卧撑的重视态度是不会变的，其实《神秘海域》系列里的德雷克应该是所有游戏中，普通人类主角里身体条件最好的，因为他的攀岩技巧，以及走到哪里哪里塌的体质，需要他有着良好的体能素质，一不小心还得上演我拉你一把，你拉我一把的戏码，如果手刚抓到悬崖边角，内森因为肌肉力量不足脱手了，是不是会非常尴尬呢？

而这样的可能性实在是太高了，如下图在《神秘海域2》刚开场的地方，内森居然能够一只手就承受住自己全身的重量，实在是人中赤兔，马中吕布。

俯卧撑

如果你做不了标准俯卧撑，可以做初学者俯卧撑，也就是膝盖着地做的俯卧撑，这个动作你每次所承受的重量大概是全身体重的50%，但是你不要以为这样就一点也不累了，其实也非常累，能够锻炼胸部、胳膊、肩膀的肌耐力。

1. 简单：10个 3组
2. 困难：25 3组
3. 惨烈：30 3组

然后是普通俯卧撑，你需要承受身体重量的70%到80%，也是最常见的俯卧撑，手放在胸部，如果往后放在两肋会更加难做，效果会更好。

1. 简单：10个 3组
2. 困难：20个 3组
3. 惨烈：30个 3组

最后一种俯卧撑也是较难的俯卧撑，会充分挑战你的胸部力量，我们可以把它称为钻石狗俯卧撑，这是很多钻石狗士兵喜欢用来锻炼自己身体的方式，深得BIG BOSS以及基地士兵们的欢迎。

首先手要比作钻石狗的LOGO姿势：

1. 简单：3个 2组
2. 困难：5个 2组
3. 惨烈：10个 3组

以上就是对于游戏玩家来说，简单易学锻炼身体的方法了，如果你想系统性地进行训练，可以搜索P90X，然后跟着一起做，效果是非常好的。

在这里要追加一点，就是建议大家下午五点之后进行运动量比较大的运动，而且当天有运动目标的话，早餐一定要吃饱吃好，如果身体不是很强健的话，也不建议早上起来运动，最后，祝各位身体健康。