负重怎么算？总结很全面速看!户外，负重多少才合适——增加补充说明

户外，背负多少重担才合适

经常旅行的时候，可以看到同行朋友的背包比一个大。周末两天的路线也是如此。(莎士比亚)。

而不少朋友买背包的时候也在向我咨询：这个背包舒适负重只有18公斤或者16公斤，怕是不够云云。对此，我觉得有必要对负重的问题来展开讨论：户外，我们到底背多重比较合适。

其实有相当多的人过高估计了自己的背包重量。相当一部分人其实对重量其实没有什么概念，一问他们的负重有多少，说重40斤的，有说重50斤的，甚至有说重70斤的（别笑，我真遇到过，实际称重只有40斤），总之就是一个赛一个滴重。我的朋友很多对我不服气，说：草，你的装备都是轻量化，当然不会超过20公斤啦。那么下面我们就列出一些基本装备，以实际徒步穿越时间4天左右的线路来看看到底一套完整的户外装备究竟有多重了（背包本身的重量我就不列举了）：

帐篷：3公斤（很重了吧）

睡袋：2公斤（不轻哦）

防潮垫：1公斤（也算重了）

水和食物：5公斤（2公斤水加3公斤食物）

衣服：3公斤（6斤重的被子都很厚一床了）

洗漱用品：1公斤（这个也不轻）

套锅炉头气罐：1.5公斤

杂物：1公斤（包含卡片相机、头灯，电池等）

这些装备基本上涵盖了衣食行各方面的所需，其重量全部都可以算得上是重量级的吧？加起来多重呢？合计17.5公斤，连18公斤都不到，离50斤，60斤更是相差甚巨！

我们再来看看周末两日徒步穿越，这次以正常一点的装备重量来计算。

帐篷：2.2公斤（市面上绝大多数帐篷都是这个重量）

睡袋：1.5公斤（同上）

防潮垫：0.6公斤

水和食物：2公斤（1公斤水加1公斤食物）

服装：0.5公斤

洗漱用品：0.5公斤

套锅炉头：0.7公斤

杂物：0.5公斤

以上合计8.5公斤，这些装备的重量算是比较正常的重量吧，10公斤都不到！

再来看看周末线路如果采用比较轻量化的装备会是多重：

帐篷1.2公斤

睡袋1公斤

防潮垫0.6公斤

水和食物1.5公斤

服装0.5公斤

洗漱用品0.3公斤

套锅炉头0.6公斤

杂物：0.5公斤

以上合计6.2公斤！

大家看到了吧？这样的重量是不是并不难实现？

所以，我对那些连周末两日徒步，却动辄声称自己背负了50斤，60斤重的同志着实不理解，为什么差别那么大呢？我自己揣测，原因有二：第一，就是前面提到的，根本没有重量的概念；第二，管它用不用得上，啥东西都往包里塞，带上了很多无用之物；

背包负重有个很重要的原则，正常情况下不要超过本人体重的1/4，最多不要超过1/3，否则对身体是种摧残。换句话说，如果体重只有60公斤的兄弟，你的负重就最好别超过15公斤。否则长期超负荷重装会造成膝关节受损、腰肌劳损等症状。这样的事例其实我也看过不少的。

为了避免这样的事情发生，我们应该怎么办呢？

首先，我们要根据线路来决定自己应带的物品，尽量做到精兵简政。比如我们是自驾出游，那东西带多一点没关系，什么灌装啤酒啊，烧烤架啊都可以带上，重的东西往车上一丢就OK。如果我们徒步的线路很轻松，那么适当多带一些腐败物资也是可以的。但是如果我们要走的道路是比较艰苦，强度比较大的线路，那还带诸多的腐败物资就显然不合时宜。有朋友曾经走鳌太也带上高压锅，在上面吃火锅，我只想说，火锅就非得在那上面吃么？穿越的那几天稍微吃简单点不行么？非得用摧残自己膝盖和劳累的方式来享受那几天的口腹之欲么？当然，如果我的队友非要这样带，我也不介意，我会帮着你吃的，啊哈哈哈！

其次，我们对于装备的选择应该是重量合理，过重过沉的装备应该坚决舍弃，换上一套重量相对比较合理的装备，同时提高自身的打包技术，让整个背包重心分布更均衡，更合理，这样可以保证穿越过程中的顺利和舒适。

附上一个我自己的打包帖：

补充说明：

看了大家的回复，各种观点都有，有认为偏激的，有认为片面的，我觉得只要属于理性探讨那就是很好的事情，通过彼此之间的理性探讨，让更多的人将目光集中到户外技术、经验和观念上的交流，而不是一味以爆为荣，我认为目的就达到了。

关于后面的一些回复当中提到，还有很多东西没有包含进去，现在我做个补充：

首先，我写这些文章的目的不在于哗众取宠，我个人在这方面有太多的经验教训，N年以前我也曾经有过以暴为荣的观念，我用过的最大的背包是90升，06年的时候还曾经在装得满载的情况下（称重64斤）在西藏察隅、帕隆藏布，还有新疆的天山博格达峰等地负重徒步过(06年参加乌鲁木齐驴友麦子和牧师的户外婚礼，中国登山队长王勇峰也在)，结果发现，幸苦背上去的东西，绝大部分看似必需，实际上根本没必要，这样的吃苦经历这样的经验和教训，我希望能和大家一起分享，让大家少走弯路，这是我的初衷和想法；

其次，关于出行物资准备，大家普通的户外出行（不包括登山，攀岩，绳降等），需要满足几个基本方面，那就是衣食住（行就不在负重范围了），外加应急（药品食品）和日用（包含洗漱，通讯，照明等），那么我们完全可以根据这几个方面进行装备细分，前文中提到的各种物资，实际上已经涵盖了这些方面的内容；

第三，我们的物资准备原则就是面面俱到，精兵简政，勿要重复。该带的，一样不少，用不上的，无需携带。学会根据出行线路进行物资准备过程当中的取舍，才是重中之重。当然咯，有不少热心领队和驴友，愿意为大家付出而背负很多的腐败物资，这样的精神我们赞赏，但是这样的行为，我个人建议还是要量力而行，不希望看到身边的好朋友因为长期负重过大导致身体机能出现问题。

至于这篇文章，有可能让某些朋友看了不舒服，没关系，我是对事不对人。当然，每个人的观点不一，如果要坚持重装为荣的观念，并且一直践行，那也与我无关，自己快乐就好，自己喜欢就好！

不要把背负重当成显摆自己能力的资本，能背又怎样呢？山城棒棒军倒是很能背能挑的