锻炼大脑的21招（五）：“随时抱着感激的心情”能让大脑更灵活

“随时心怀感激”能使大脑更加灵活

只要有感恩的心，就能提高认为“自己会变得更好”的自我效果(self-efficacy)，全面提高记忆力和大脑功能。

只需心存感激就能提升大脑的记忆力和功能

在这里告诉大家一个只要每天养成某个习惯，就能提升脑部功能的私藏方法吧！

这个方法就是“每天抱持着感谢的心情”。只要抱持着感激的心情，就能提升认为“自己会更好”的自我效能，并全面提升大脑的记忆力和功能。

根据哈佛大学的Lazar博士等人所做的研究，习惯在日常生活中抱持着感谢的心情，掌管意志力的前额叶皮质区的厚度会自然增厚0.1厘米。

而要养成感谢习惯的做法，推荐可在睡前回想这一天所发生的事，并找到一件值得感激的事，不管事情是大是小都没关系，重点是要找出“那时候真是太庆幸了”、“这应该要心怀感激”等的事件。接下来，只要将想到的事件记录成“感谢日记”就大功告成了。持续做感谢日记的话，不仅早上起床神清气爽，也会越来越有干功。

而前述的这种将“每天找出一件值得感激的事并写成日记”的做法，通过加州大学戴维斯分校的Emmons博士及其同僚做的实验获得了实证。

是什么样的实验呢？Emmons博士将192名学生分成3组，让毎一组分别负责将：①值得感谢的事情、②讨厌的或令人不快的事情、③当天发生的所有事情，全部写成为期10天的日记，并同时追踪记录各组的“心灵状态”、“身体状态”、“人际关系”。看到这里你们会觉得最终哪组的脑部功能提升最多呢？

结果是第①组胜出。每天持续将感谢的心情记录下来的学生，比另外两组学生健康、也变得较有活力。

这就是通过写日记来提升感谢心情的行为，能够帮助培养积极的心情的证据。所以不妨就从今天开始记录感谢日记吧！