醉酒度不够怎么办看这里!喝酒助眠不靠谱，压力大难睡，哪些运动可以提升心情？看医生推荐

最近有报道称，湖南岳阳22岁的周老师突然吐血去医院检查，结果得了肺结核。

近一年来，他工作压力大，经常失眠，为了助眠，养成了睡前饮酒的习惯。

饮酒助眠，虽然表面上看，喝完酒就睡着了，但是，这种在酒精作用下的睡眠，不但达不到正常睡眠质量，而且，随着酒精代谢，会出现早醒，多梦等；再者，酒后入睡，呼吸道对异物的咳嗽反射作用等会减弱，导致呼吸道的自身防御机制减退，使误吸风险加大，严重时甚至会出现呕吐物窒息而死亡。

长期饮酒助眠，还会形成酒精依赖，使得饮酒量越来越多，而助眠作用却越来越弱。最终导致的结果，不仅对睡眠无益，反而有可能养成酗酒的坏习惯。

因此，酒精助眠极不可取。

问题来了，压力山大难入眠，有没有破解之法？自然是有的。

首先是白天增加适当的运动，不少的人经过白天的运动，晚上入眠情况明显好转。

哪些运动可以提升心情呢？

医学研究显示，提升心情的运动排行榜如下：

第一位，团体运动，可以提升心情22%。

包括篮球、拍球等团队运动项目，集体合作有助于自我调整与集体中成员的合作，因此，有助于改善自己的不良情绪。羽毛球、乒乓球等可以选择双打形式进行。

第二位，骑自行车，可以提升心情21%。

骑自行车充分处于户外环境，有助于缓解不良情绪。

骑车速度不需要太快，要有意识使自己享受骑行的快乐。

可以选择骑车的时间也比较多，比如上下班时间或者休息时间均可，容易坚持。

第三位，健身操或者舞蹈，可以提升心情20%。

健身操、广播体操及舞蹈是全身的运动，而且，伴随优美的旋律，非常有助于缓解压力。

这项运动对场地及天气要求不高，甚至在家也可以进行。

此外，瑜伽、太极拳、八段锦等虽说是偏于安静的运动形式，但运动量及消耗热量均不少，且会使人浮躁焦虑的情绪舒缓下来，都是不错的运动方式。

这里要重点提示一下，注意睡前两小时尽量避免剧烈运动哦！

还要争取尽量多晒太阳，不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

睡前还可以练练瑜伽，正念冥想，静坐等。

如果经过以上这些非药物治疗后，失眠或不良情绪仍然无明显缓解，往往需要去医院就诊，由医生帮您选择一些药物治疗，正确早日摆脱失眠及不良情绪，享受健康快乐的生活。