肩宽背厚脖子粗短？斜方肌快走开，女明星同款天鹅颈练起来

可能很多小可爱不知道

什么是斜方肌？

斜方肌为什么看起来脖子粗短？

用什么方法可以去除斜方肌？

哇，上课认真听了。

女明星们的天鹅脖子，直角肩膀

脖子细，肩膀看起来薄

气质荡漾的死人。

让很多女生羡慕

特别是舞者

想在考场上取得好成绩

不能没有形象气质

(照片来自网络，侵权必须删除)

我们想要直角肩天鹅的脖子。

首先要理解斜方肌

最终，只有互相了解，才能百战百胜

那么，斜方肌到底是什么呢？

什么是斜方肌？

斜方肌位于上背部和中等表面肌肉，是根据肌纤维方向分为上、中、下三部分的肌肉部分(上、中、下)。

（图片来源于网络，侵权必删）

斜方肌上束长期代偿和多度代偿会导致你的上背部肌肉紧张并且发达，特别是颈部这一块。

通俗点说，也就是斜方肌过大，视觉上看起来很像是溜肩。

（图片来源于网络，侵权必删）

那么，为什么有的人没有斜方肌

有的人斜方肌就会特别大呢？

这个是天生遗传的吗

究竟是什么原因导致斜方肌形成呢？

斜方肌过厚是怎么形成的？

长期保持错误姿势

比如葛优躺、经常低头刷手机，长期低头看电脑等，颈部都会承担一定压力，低头时间越长，就会让斜方肌长期发力，导致过于发达而变厚。

如果是习惯伸长脖子办公、听课的人，头部越往前伸，肩颈所受压力过大，斜方肌也就越难看。

（图片来源于网络，侵权必删）

斜方肌发力不正确

在一些日常动作中，比如平时提东西，如果臂力过小，不使用手臂发力而是用斜方肌进行替代性发力，那么斜方肌变形就会越来越严重。

（图片来源于网络，侵权必删）

知道这些错误姿势之后

相信大家在日常生活中都会多加注意

但是

已经形成斜方肌了还有救吗？

毕竟斜方肌影响了美感

阻挡了夏天穿小裙子的脚步

不要慌！！

小编带着训练方法赶来了

怎么消除斜方肌？

一套完整的天鹅颈臂练习来了！

每个动作4节一组，每节八拍

注意不要耸肩！

抬头挺胸，吸气收紧腹部

打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动

尤其注意要夹紧背部

双臂高举过头顶，打开肩膀

由内向外做延展动作

向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高，

往侧边推，伸长胳膊

每一次都要伸到尽头，

感受手臂内侧有牵拉感

双臂抬高举过头顶，

向上由内向外划动，

同样要注意夹紧背部

保持肩膀下沉，双臂微微张开

由前向后划动，向下推

肩胛骨向后，尽量打开双肩

双臂在胸前较大幅度画圈，

手要举过头顶，保持脊椎挺直

将双臂高高抬起

双手碰到再缓慢落下

想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！

以腰为折点，弯曲侧边身体

双臂与地面呈45°角划动

双臂由内向外伸展保持平衡

完成后再进行反方向练习

（图片来源于网络，侵权必删）

这组增强颈背肌群的动作

不仅能美化肩背线条

还能瘦手臂！

你们一定要试试哦！