睡眠小贴士：改善睡眠的6个步骤

很多因素妨碍了良好的夜间睡眠，从工作压力和家庭责任到疾病。

难怪高质量的睡眠有时难以捉摸。

您可能无法控制干扰睡眠的因素。但是，您可以养成鼓励更好睡眠的习惯。

1. 坚持睡眠时间表

留出不超过八个小时睡觉。健康成年人的推荐睡眠时间至少为七小时。大多数人不需要在床上超过八个小时就能得到很好的休息。

每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。保持一致性可以加强身体的睡眠-觉醒周期。

如果你在上床睡觉后大约20分钟内没有入睡，那就离开你的卧室，做一些放松的事情。阅读或聆听舒缓的音乐。当你累了，回到床上。根据需要重复，但继续保持睡眠时间表和起床时间。

2.注意你吃什么和喝什么

不要饿着肚子睡觉或塞满肚子睡觉。特别是，避免在睡前几个小时内吃大餐或大餐。不适可能会让你保持警觉。

尼古丁，咖啡因和酒精也值得谨慎。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要数小时才能消失，并可能干扰睡眠。尽管酒精一开始可能会让你感到困倦，但它会在晚上晚些时候扰乱睡眠。

3. 营造宁静的环境

保持房间凉爽、黑暗和安静。晚上暴露在光线下可能会使人入睡更具挑战性。避免在睡前长时间使用发光屏幕。考虑使用房间变暗的色调，耳塞，风扇或其他设备来创造适合您需求的环境。

睡前做镇静活动，如洗澡或使用放松技巧，可能会促进更好的睡眠。

4. 限制白天小睡

白天长时间小睡会干扰夜间睡眠。将小睡时间限制在不超过一个小时，并避免在一天的晚些时候打盹。

但是，如果你晚上工作，你可能需要在上班前一天的晚些时候打盹，以帮助弥补你的睡眠不足。

5. 在日常生活中加入体力活动

有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。但是，避免在离就寝时间太近的时候活动。

每天花时间在外面也可能有所帮助。

6. 管理后顾之忧

尝试在睡前解决您的担忧或担忧。记下你的想法，然后把它放在明天。

压力管理可能会有所帮助。从基础开始，例如组织起来，设置优先级和委派任务。冥想也可以缓解焦虑。