女友爱玩手机怎么办？总结很全面速看!爱玩手机不是你意志力薄弱，而是心理学陷阱，三招告别刷屏时代

2019年底春节临近，四川宜宾的一家人再也听不到四岁儿子欢快的笑声，全家人也不能一起过新年。

悲剧发生在一个工地上，黄先生低头用手机回信息时，发现孩子不见了。顿时急得像乱锅上的蚂蚁，赶紧报警寻找，10天后，在一个装有水的桩孔里警察找到了儿子冰冷的尸体。虽然建筑工地对黄先生一家进行了赔偿，但是身为父亲的黄先生难辞其咎。

事实上，父母因玩手机未关注孩子导致的悲剧不止一例。

2019年在春运回家路上，一位家长玩手机没看好孩子，结果女儿直接掉进了高铁车站缝隙。

2017年一位妈妈带6岁的女儿和4岁的儿子去温泉游玩，儿子趁母亲不注意从浅水区向深水区探索，最后在离母亲两米的地方，儿子溺水身亡，而这位母亲却背对溺水的儿子，玩手机。

一名耶鲁学生关注到此类问题，并发表论文《很疼！玩手机和儿童受伤》，当你在玩手机的时候，你的注意力不仅是高度集中的，而且你也会对手机上瘾，不停刷屏，这与孩子的活泼好动的性格形成鲜明的对比。最近英国一家儿童机构调查显示，24%的受访家长承认有玩手机导致孩子遭遇危险的情形。

以上手机上瘾的危害都是大家有目共睹的。很多家长包括年轻人表示，知道玩手机不好，但是有事没事都喜欢看看手机，有事没事就想刷手机，看看短视频，刷刷朋友圈。

然而你为什么出现行为上瘾的情况呢？《行为上瘾：拿得起放得下的心理学秘密》却告诉我们，有时候并不是你的意志力薄弱，还有一个产品制造者熟练运用着让你上瘾的心理学机制。这部书的作者是当当网人气作家、互联网独角兽企业运营经理何圣君，曾在自媒体矩阵发表过心理等方面的专栏文章累计300多万人次。

这本书告诉我们，触发人类行为遵循着底层公式B=MAT，其中Behavior（行动）=Motivation（动机）✖️Ability（能力）✖️Trigger（触发），乘数效应的形式表明三者缺一不可。动机分为正诱因和负诱因，前者让你追求快乐，后者则是为了逃避痛苦。拿游戏来说，过年和伙伴们一起玩，就是放松休闲，但如果耽误正常工作则是想逃避工作。一般来说，我们都具备完成动机的能力，比如玩游戏简单的操作技巧。

最后一个环节触发门道就多了，比如你觉得一款游戏皮肤好看，但太贵了于是不打算购买，可是看到英雄皮肤的降价通知之后，觉得自己经济能力还可以就购买了，这就是商家通过降价活动来触发行为。日常生活中，商家有一玩种方式让你行为上瘾，而这背后便是心理学机制的助推。

稀缺心理

去年优衣库与KAWS联名款T恤一开售就遭到疯抢，让无知的路人感到诧异，一件T恤而已为什么那么火？既然销量如此好，为什么不多进一些T恤来买呢？造成产品疯抢的一个原因就是它的稀缺，要满大街都是，那么这款联名款T恤说不定就没有那么热销了。

稀缺给人的价值感让人心动与珍惜。就好比双十一活动，你天天号召别人盖楼、叠猫猫最终获得购物红包一样，这种付出努力的稀缺让你即使晚上购物到凌晨三四点也甘之如饴，这种方式也比直接发放优惠券更让你珍惜。

迷恋小概率事件

在2020年春晚中，快手发红包，淘宝提出清空购物车计划，哪怕知道中奖名额很少，但人们总愿试一试，期待着奇迹的发生。商家很聪明，知道你有疲倦期，于是特意让那些中奖的人录视频让你产生错觉，感觉中奖挺容易的，于是就花费了时间在这些小概率事件上，总认为自己是幸运儿，结果赔了时间和精力，最后只赚几毛钱。

在电影《比海更深》中男主角良多甚至偷钱来买彩票，美其名曰用一顿饭的钱来“投资”。实际上，如果支出实在很小，比如彩票几块钱就能买到，但奖金却很高，人们便从“损失厌恶”转变为“风险偏好”，期待着能够赚一大笔奖金。

蔡格尼克效应

心理学家蔡格尼克在饭店点餐的时候发现：服务员能记住每一桌客人点的菜品，而当菜上桌之后服务员就像失忆了一般，什么都记不住了。之后他通过心理学实验得到一个有趣的结论，相比已完成的事情，人们对未完成的事情记忆更加深刻，更有好奇心。

这也解释了完善去年暑假那么多人愿意花钱赶紧看完《陈情令》，不愿等几天看了。一是怕剧透，二是按耐不住的求知欲，真的特别想知道后面发生了什么。

其实细想一下，完全可以等待几天再来看，可是未完成的追剧就是让你心口痒痒，不自觉自己就跳入商家的赚钱计划中。

很多人认为上瘾是意志力不强，其实不是你的能力太弱，而是诱惑太多，上瘾太容易。那么我们该如何走出上瘾的误区呢？最好的方法是以其人之道还之其人之身，用让吸引你注意力的方式将你的精力回归到学习和工作上。

拿得起放得下的行为训练

1.习惯的力量

什么事情让我们觉得毫不费力呢？就是那些我们天天都要做的事情，比如说吃饭、刷牙，当一件事情变成了习惯后，你只需要耗费一点意志力就能完成。听起来很心动，但是养成一个习惯可没有那么简单。

很多软件打着3天瘦7斤的速成口号买产品，实际上是治标不治本。等到3天或者21天之后，懒惰的我们又重新恢复了出厂设置。

如果想培养的习惯太难了，那就采用微习惯的方法，就是将习惯分为细小的步骤。比如想要养成每天锻炼一小时，不如许下心愿，一天只做一个俯卧撑，这样不仅能完成任务，也能有完成任务的成就感。

2.巧用工具，攻克懒惰。

在这本书中作者推荐的方法是番茄工作法和印象笔记，其实无论什么方法都能帮助我们，关键是如何利用好这些工具，成为手机的主人。

3.社群的监督

一个人走得很快但走不远，一群人走得慢却能走得远，如果真的面对行为上瘾问题，不妨加入社群，找到志同道合的伙伴，一起面对难题，发挥坏境的作用，在大众的监督下，告别行为上瘾，将时间花费在有意义的事情上。

游戏化人生

有人说，人生中没有游戏是活着，有游戏才是生活。既然游戏那么有趣，不妨我们来进行一次反向操作，将人生变成一场不能重来的游戏，将眼前的挫折变成游戏中的挑战，将同行的人变成伙伴，一旦取得进步给予自己正面的反馈，也可以采用游戏中的积分制来保持自己的积极性，将生活变成升级打怪。

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手机上瘾只是行为上瘾的一部分，给孩子们带来的危害却不容小觑，即使后果严重，父母们依然沉浸在手机带来的片刻欢愉中。曾经我们认为上瘾是意志力薄弱，而实际上是产品制造者对心理学机制的巧妙运用，那么就让我们用行为训练和游戏化生活的方式攻克行为上瘾，告别刷屏时代，继续掌控自己的时间。