关于怎么原地快走，你需要知道这些心脏最喜欢的运动居然是它！健走只排第三（值得一看）

[运动指南]

大家都知道运动可以促进健康，延缓身体老化，改善疾病。

但其实，针对不同疾病，都有一个适当的「运动处方」。

那么问题来了，运动能改善 心脏 健康吗？

别说，还真能！本期【运动指南】，就详细唠唠运动改善心脏功能这件事。

美国杜克大学的研究人员，进行了一项为期八个月的运动实验调查，观察不同的运动项目对于受试者的心脏健康会产生哪些影响。

结果发现——

一些具有持续性属性的中等强度有氧运动，可以使心血管系统处于一个稳定的运动水平。

用大白话翻译：心更健康，跳的更稳了。

来源：shutterstock

这么好，那啥是「有氧运动」啊？

血和氧气就像燃料，当身体这台发动机想要加速运转时，对它们需求会增加。

有氧运动，就是运动时血氧供需能保持平衡，让我们即保持某种中高速状态，又感觉比较舒适。

△最直接的身体反应，有氧时往往呼吸是流畅的，但做无氧时很容易觉得喘不够气。

简单粗暴的理解，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。

所以真不能小看沉迷广场舞的妈妈们，人家妥妥是用「有氧运动」养心脏呢~

来源：网络

有氧运动对心脏的好处？

1. 改善心脏功能

2. 使心脏的阻力与负荷间接降低

3. 带走血管中的发炎物质

4. 间接引导血糖、血压、胆固醇跟着下降

所以这也是为什么，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。

根本原因在于，长期有氧运动增强了心肌收缩力，提高了身体对氧的利用率和血液循环效率。

这 5 种「有氧」心脏最爱

那你可能会好奇，说了这么多有氧运动的好处，到底哪些有氧适合我的心脏呢？

大概是这个疑问太普遍了，有专门的运动医学机构就为大家整理了一份心脏喜欢的运动清单，它们是——

推荐五、脊椎左右摇摆

来源：@动动团队 制图

两脚与肩同宽，两手臂向上平举至身体两侧，手肘的高度比肩膀略低。上半身左右摇摆。

这个运动可以调整上胸椎侧弯，使脊椎两侧的肌肉韧带放松，改善上胸椎心、肺、胃神经压迫的问题。

推荐四、背部伸展操

来源：@动动团队 制图

手臂向前伸直，两手掌心相对，右脚向前踏一步，左脚跟抬起、脚尖着地。两手臂上举，带动头和上半身向后仰。回到立正状态，换左脚重复前述动作。

做此运动时，可以感觉到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸，可以改善驼背的状况，并增加肺部的进氧量，改善心、肺、胃的功能。

推荐三、健走

来源：@动动团队 制图

抬头挺胸，双眼平视，挺直背脊，走一直线。

双臂要有意识摆动，不要插口袋或玩手机，双腿内侧也用力；注意收紧屁股。

推荐二、深蹲

来源：@动动团队 制图

两脚跟与肩同宽（或略宽），脚尖向外张开30°，然后下蹲 5~10 下。

蹲下时，屁股往后坐，像坐椅子一般；腰背挺直；膝盖朝向两足方向。尽量蹲到大腿与地面平行为止，再慢慢地站直。

要注意，正确的深蹲动作，膝盖和腰是不会酸痛的。

深蹲可以增加下肢淋巴及血液的回流循环，对心脏健康有帮助，另外提高腿部肌肉的力量，对于下肢水肿及静脉曲张疗效也很明显。

推荐一、踮脚尖小跑步运动

缩小腹，手肘摆成90°，自然前后摇摆；同时踮起脚尖，原地小跑步。每次 1 分钟。随后，正常摆动手臂原地走路 30 秒。

重复以上的步骤3次。早、中、晚各1次，饭后1小时做。

！也提醒大家

每周累积运动 75~150 分钟即可，拆分到每天也就是 10~20 分钟左右。

拜托，等个外卖的时间都比它多好么～

所以啊，为了咱棒棒的心脏，一定记得腾出点时间做「有氧」运动哦！

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