减肥怎么测试？我来告诉你答案不用问私教，完成这三个测试就知道你到底要不要减肥

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很多女生不清楚自己的体型是否需要减脂，仅仅是觉得过了 100 斤就「胖」了。

其实，对于很多人（特别是女生）来说，「体重不过百」并不是一个合理的衡量标准。所以该不该减肥，还要看更科学准确的指标。

接下来，给大家分享三个衡量自己「是否应该减肥」的标准。一边看、一边量量吧～

-体脂率-

体脂率，是指人体内「脂肪在人体总体重中所占的比例」，又称体脂百分数。它能反映出人体脂肪含量的多少。

了解自己的体脂率，是你踏入健身大军的第一步。下面给出一些可以参考的图片和计算公式，对照自己或家人的情况看看吧。

1. 通过「体脂对比图片」来判断

看看你更符合下图的那一种体型，即可粗略得出你的体脂率范围。

2. 通过专业工具测量

去医院以及健身房进行专业体脂测量，或者买个体脂秤（这个可能会存在一定误差）。

算好了体脂率，那么评判标准是什么？

偏瘦：8%~13% 极少数女运动员达到的竞技状态或是极度偏瘦的人。

健硕：14%~20% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

正常：21%~24% 全身各部位脂肪不松弛，较为健康的状态。

超重：25%~31% 全身各部位脂肪，不同程度的出现松弛，需要进入到减脂状态。

肥胖：＞32% 全身脂肪明显松弛，有较高的健康风险。

通过了解自己的体脂率，可以清楚的知道自己究竟要不要减脂。当然，除了这个最基本也是我最推荐的的方法以外，下面再给大家介绍几种普遍使用的方法。

-身体质量指数 (BMI)-

目前国内国际都比较认同这种方法。很多学者认为，BMI指数 更能反映体脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。

图为不同程度的BMI值所对应的身体形态

BMI计算公式:

BMI=体重（kg）/ 身高的平方（㎡）

BMI评价标准：

如果你发现自己的 BMI 高于 24，赶紧测完准备减脂吧。

-利用腰臀比来判断-

腰部和臀部是人体很容易堆积脂肪的地方。在这些部位堆积的脂肪，很容易引起不少疾病。对于女生来说，这两个部位更是尤为重要。所以，腰臀比越来越受到人们的重视。

腰臀比测量方法:

腰围测量：测试者身体放松，重要的是一定要空腹哦。身体自然站直，腹部放松，双脚分开约 30cm - 40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方，沿水平方向绕腹一周（注意紧贴但不压迫皮肤，且卷尺不可伸长），在测试者自然呼吸结束时测量。

臀围测量：测量位置为臀部的最大伸展处，同样皮尺水平环绕一圈。测试的时候最好连测三次，取其平均值。

腰臀比 = 腰围(cm) / 臀围(cm)

腰臀比判断标准:

女性腰臀比大于 0.8，可诊断为中心性肥胖（过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病）。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。

以上的三种测试方法，你都学会了吗？

不过，任何的测量方式都存在一定程度的误差，但对于「判断自己是否应该减肥」可以说足够了。如果对精确数值有需求，建议你去专业的健身机构或医院进行仪器检测。

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