不能怎么睡觉看这里!立秋养生，老话说“三不吃、三不做、三不睡”，精神饱满健康过秋

翻日历的时候突然发现立秋快到了。天气预报说，未来一周以高温和干热为主，但相信入秋后，人们会慢慢发现天气的变化，不久就能迎来凉爽的天气。

那么，立秋养生有什么需要注意的呢？老话说“三不吃、三不做、三不睡”，指的是什么？

立秋后是啥感觉？有人说立秋后还是燥热，至少得到九十月份才能凉快下来，也有人说立秋后明显感觉到温差变化，尤其是下雨后，身上凉飕飕的。民间认为这和立秋发生的时间有关。

今年立秋是七号晚上的八点二十八分五十七秒，因为是在晚上，所以民间认为是晚立秋，农村有一种说法“晚立秋热死牛”，也就是说今年秋天不会很快过去，还要经历一段燥热的日子，大家要做好心理准备，注意防暑降温和补水。

反之，如果是在早上，那就是早立秋，天气很快转凉，碰到阴天下雨要注意加个薄外套，小心着凉。

另外，立秋后我们即将进入一个新的季节，养生知识要牢记在心，让自己精神饱满，健康过秋。

老话说“三不吃、三不做、三不睡”，具体指什么？

“三不吃”：

不吃生姜

夏天适合吃生姜，因为夏天湿气比较重，食欲不好，容易犯恶心，吃生姜不仅能驱寒祛湿，还能缓解恶心。而立秋后就不适合吃了，因为秋天干燥、温度慢慢变低，体内的津液也会减少，生姜辛辣燥热的口感会加剧津液消耗，从而损伤健康。

不吃寒凉的瓜果

相信大家在夏天都没少吃瓜果，尤其是香瓜、西瓜、哈密瓜等口感偏甜的水果，但是瓜果一般是寒性的，入秋后温度降低，要注意养护肠胃，吃太多瓜果容易腹泻，导致脾胃虚寒，可食用温和、水分多的水果，例如苹果、猕猴桃、梨等等。

不吃隔夜饭菜

秋燥温度依然很高，常常在30度以上，高温下很容易滋生细菌，不能因为入秋了就放松警惕。每天吃不完的饭菜要及时下冰箱，凉拌菜吃不完要倒掉，如果发现食物有异味或吃起来有点酸酸的，别再吃了，有可能引起腹泻。总之，入秋后也要注意饮食卫生。

“三不做”：

不到河里游泳

气温一时半会还没有降下来，但是河水的温度已经变低了，此时不适合到河里游泳，而且很不安全。野游、入海、水上乐园等和水有关的活动要慢慢减少，防止寒气进入体内。平时在家也不要用冷水洗脚、冲澡，会导致阴阳失调，受寒感冒。

不要经常生气

炎热和干燥结合在一起，容易让人心烦气躁，莫名想生气，而生气又会伤肺、伤肝，加速津液流失，总是生气很容易让自己失眠、头晕，还会血压升高，不妨多喝点水听听音乐，让心情慢慢平复下来。

不要暴饮暴食

入秋后要平补，不能大吃特吃，否则一夜醒来后可能会发现自己上火了，嘴上长几个水泡。秋季干燥炎热，不适合吃辛辣干硬的食物，火锅、烧烤、麻辣烫要少吃，多吃清淡的食物，例如银耳、鸭肉、西蓝花、虾仁、胡萝卜等。

“三不睡”：

整夜开空调——不能睡

夏天的夜晚，人们都是开着空调入睡的，否则根本睡不着，有的人已经养成习惯，入秋后还继续开空调，还把关节和肚子露在外面，这样很容易着凉、关节酸痛。身体要适应四时变化，入秋后天气转凉，可将空调关掉，门窗打开保持通风，让自然风进入房间保持凉爽。

生气后心情没有平复——不能睡

和家人大吵一架，把自己关在房间内，气鼓鼓地睡一觉，这样的做法非常伤身，产生的气在体内乱窜会损伤肝脏、胃、肺，时间长了还会引起失眠、胃痛、肝火重。要等到自己心情平复了，没有那么生气了再睡，可先泡个澡、看个电影放松一会。

懒觉——不能睡

入秋后不宜睡懒觉，因为这样会养成懒散的性格，以后天气会越来越冷，如果现在就开始睡懒觉，到了冬天就更加起不来，所以从现在开始要调整睡眠时间，晚上11点前睡觉收敛阳气，早晨6-7点起床升发肺气，同时做几组深呼吸，锻炼肺功能增强呼吸道免疫力。

养生是比较灵活的，每个地区不同，温度变化和生活习惯也不同，可根据自己的实际情况相应调整，但是整体的养生方式是一致的。秋季养生要“收敛”，心境要淡泊不能激动，睡眠要足够不能熬夜，注意关注天气变化，及时添衣。

同时还要提醒大家，秋季是疾病多发时节，呼吸道、心脑血管、消化等问题都要注意，尤其是慢性病患者，要积极测量各项指标，防止病情忽上忽下反复变化。

立秋后，气温虽然没有那么快变凉爽，但是凉爽的日子总有一天会到来，我们要做的就是保持身体健康和心态平和，坚持科学养生，应对季节变化。

参考资料：

[1]秋季养生宜“养收”.厦门日报.2021-08-08

[2]秋不食姜，这是真的吗？·家庭医生报.2018-09-09

[3]本周晴热为主，热浪中迎来“立秋”·北青网.2022-08-01