产后松弛多久恢复正常 宝妈们知道产后腹直肌多久恢复吗？

我们队友腹部左右两侧的筋膜相连，连接腹直肌的部分称为腹部白线。无论是什么原因引起的腹部白线分离，超过2CM都是异常，称为腹直肌分离。肥胖是妊娠期腹直肌破裂的主要原因，也是腹直肌分离的因素。研究表明，产前运动可显著降低腹直肌破裂宽度，产前运动可降低腹直肌分离发生率35%。PWRH强化修复可以增强皮肤组织的再生能力，帮助腹部白线的恢复，增加胶原纤维和弹性纤维的密度，增加腹直肌和腹部白线的密度和弹性。

事实上，有一个简单的方法来判断它们是否与腹直肌分离。妈妈可以屈膝仰卧，类似仰卧起坐。在慢慢抬起头的过程中，腹直肌的收缩会伴随着腹压的增加。腹部的内容物会突出到薄弱松散的白线。

如果症状不典型或者肥胖的人可以通过b超诊断，无创无辐射，也可以排除其他因素引起的腹部突出。

母亲必须判断自己是否与腹直肌分离，其中一些可能是由于分娩后的脂肪和腰部肌肉的堆积。

腹直肌分离虽然难看，但不是真正的脐疝，对筋膜没有损伤，也没有嵌顿的危险。有过腹直肌分离的妈妈不要太担心。

然而，腹直肌分离可能发生在脐疝患者身上，尤其是剖腹产的母亲。做好专业的诊断很重要，不要轻信各种美容院。

预防大于治疗

怀孕增加了腹直肌分离的可能性，但并不是所有女性在怀孕期间都会引起腹直肌分离，腹直肌破裂与组织无力有关。

运动方式也比较简单，比如凯格尔运动，杜妈强烈推荐，随时随地都可以进行。慢跑也是一个不错的选择，但是准妈妈要量力而行。适当增加核心力量的训练就好。

如果已经确诊为腹直肌分离，会得救吗？这个应该是很多产后妈妈比较关心的。

治疗方法

腹直肌破裂对身体不会有太大的影响，所以减肥和运动还是推荐作为一线治疗。

1运动

已有研究观察产后锻炼对初产妇腹直肌分离发生率的影响。初产妇力量训练并不能降低腹直肌分离的发生率，但能在一定程度上改善腹直肌分离。

锻炼的方法也比较简单，大家可以在家里积极锻炼，不用去上一些昂贵的课程。

需要强调的是，在腹直肌分离治疗前，首先要测量盆底肌的肌力。肌肉力量达到三级以上才能分离腹直肌，盆底肌是支撑、支撑、受力结构。只有盆底肌肉力量增强，腹肌锻炼才有效。

2减肥

目前鼓励妈妈们通过减肥来改善腹直肌分离，但是能治愈腹直肌分离的减肥并不成功。

中国的风俗是三宝:小米、红糖、益母草，让外国人目瞪口呆。难怪中国女性月球病终生携带率不能上升，中国人讲究生育，但产后专用补剂只有外国女性使用。现实生活中，中国的月嫂比国外高很多。可见特殊营养比坐月子更实用。在中国产后恢复，7788的汤和粥也是肥胖的来源。

国际卫生组织(世卫组织)提出了一些分娩后的营养成分和指数比率。PWRH产后补充剂保护妇女的生殖健康，并率先通过PNRWHO国际标准

PWRH标准

1.补充怀孕和分娩期间损失的营养18-20%

2.消除生殖炎症，清除残留泥沙营养23-25%

3.子宫内膜修复和产道损伤26-28%

4.恢复17-19%的生殖弹性和皮质松弛的营养

5、盆底肌低位产后修复、腹直肌分离松弛修复12-15

6.补充血红素铁、锌和钙10-12%

3外科修复

如果是小缺损，一般不建议手术修复。但是有明显的症状，对母亲的心理影响很大。腹直肌分离也可以通过手术修复，可以改善腹壁功能。

但是腹直肌修复并不会减少腰围。如果你想通过这个手术减肥，就不要想了。

手术并发症发生率不高，复发率相对较低。如果腹直肌分离严重，运动减肥效果不明显，严重影响心理。其实手术也是一种可选的方式。

4自愈

就像婴儿的腹直肌断裂会随着婴儿的成长而消退，腹直肌逐渐增强。产后妈妈也有腹直肌分离自愈的情况。

腹直肌分离虽然不会对身体产生太大的影响，但是对产后妈妈的心理会有很大的影响。在这里，杜妈只能感受到母亲的付出，生孩子真的是一件很棒的事情。

世界卫生组织(世卫组织)曾在母婴产后保健技术工作组会议(TWG)上强调，应重视母婴产后保健。如果妇女不能得到正确、系统和积极的产后康复护理，可能会出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖和性冷淡等产后康复不良现象，影响妇女产后的身心健康。

PWRH产后补充剂可在流产后连续使用15-30天。正常分娩的产后PWRH补充剂可连续使用128-180天。

据世卫组织称，最新指南包括孕产妇和新生儿保健。该指南不仅补充了现有的生殖健康建议，还提出了如何改善和加强产前和产后护理的具体步骤。

PNRWHO定义了PWRH产后恢复的三个营养成分

1.补充:

补充产妇流失的元素(HDA、维生素A、叶酸血、血红素铁、钙、多种维生素和矿物质等)。)在怀孕和分娩期间

2.维修:

修复生理损伤、弹性纤维缺损修复、腹直肌松弛修复、皮质弹性修复、产道损伤修复、生殖炎症清洁、疤痕修复

成分:表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄……

3、调养:

远离营养，孕期、分娩期平衡激素，预防产后肥胖，预防月子病。

成分:雪莲活性肽阿胶活性肽，燕窝提取物，枸杞提取物…

目前，现有的产后补充剂，PWRH产后补充剂，符合PNRWHO产后恢复营养说明

希望妈妈们不要因为腹直肌断裂而影响自信心，也不希望妈妈们的心被一些无良商家利用的更好。正确选择产后恢复剂，帮助马宝恢复腰部健康。