邯郸市教育局 注意！邯郸市教育局最新提示来了

中学考生7月18日、19日去考场。准备好了吗？今天蚌埠教育局为中考编制了温馨提示，希望能帮助考生以最好的状态对待中考。

不要学新东西

1.不要学新东西(或者做难题)。剩下的八天，不能牢牢把握，而是因为没有完全理解少了自信，缺乏心理。

2.注意身体。(不用说)

3.调整睡眠。从倒数第三天开始。少睡一点，最后一天就会睡的很香。

最后一天，什么都不要想，多做运动，脑子里有空空这样很容易睡着，明天就不会胡思乱想了。

4.计划越低越好。如果做不完，会伤了信心，没有安全感。

离中考还有8天

形成思维规律

中考是关于知识和思维的。七科在两天内高度集中，考生必须在考前学会在不同课程之间转移和加速思维。

最恰当的方式是，一门课程考试结束后，不要翻书，不要答对，这样你的思想和情绪就可以完全失去对这门课程的全部印象，全面转向下一门课程的思考，这样在考试开始的时候，你的思维就可以处于更高的活跃期。

距中考7天

保证睡眠质量

考试前一周，很多考生在做题时表现出烦躁、不必要的错误等状况，这是长期身心疲惫造成的。要改变这些状况，在考试前一周就要调整作息时间，晚上11、12点睡觉。现在，我们开始提前一个或一个半小时入睡，积累能力和精力。

睡眠状况直接影响身体状况，从考试前一周开始就要把睡眠的调整放在重要位置。有些考生会因为压力大，生物钟紊乱，导致考前失眠。以下是一些对策:

第一，不要总想着中考会怎么样，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有乐观的心态；

第二，不要开“夜车”，根据自己的情况规划好自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

第三，如果失眠，尽量不要用药，可以采取食疗，比如睡前喝一杯牛奶或者吃一个苹果；

第四，睡前可以用热水泡脚，按摩头和脚；睡前不要大量喝水，以免增加夜间起床的频率，影响睡眠质量。

如果个别身体素质差的考生容易感冒发烧，一定要提前做好预防措施，或者去医院咨询医生。如果他们在考试期间感冒发烧，不仅会影响考试成绩，还会影响他们的心理状态。

距离中考还有6天

调整家庭关系

父母一定要保持情绪稳定，因为他们的情绪会通过感染、暗示等心理机制影响考生。同时，家长不要和考生谈入学考试，不要给孩子定太高的目标，不要太在意模拟题的结果，不要问孩子准备的怎么样，有没有把握。

这时候就需要考生和家长坐下来商定中考的时候是否陪他们。有的考生认为，父母陪在身边，可以更有底气，紧张感可以消除很多；但是有些孩子独立性很强，父母也会跟着，会让他感到压抑和不舒服。总之，家长在决定是否陪考的时候，一定要尊重考生自己的意见，甚至考生自己也要决定谁来陪考。

距离中考还有5天

开始放松

放松点，可以适当的进行一些体育娱乐活动，要坚持考试。

适当的运动，如散步、做运动、慢跑等。，有助于保持情绪稳定和放松。不要做剧烈运动，比如篮球、羽毛球等球类运动时间不要太长，消耗体力太多，容易疲劳。最好不要游泳或爬山，以免误伤。

你也可以进行一些娱乐活动，听你喜欢的音乐，看你喜欢的放松电视节目来帮助你放松。最好不要上网，也不要看武侠、枪战等刺激性强的影视作品，否则容易在大脑皮层产生兴奋感，干扰复习。

离中考还有4天

制定考试计划

要想从容进入考场，必须提前做好准备，不然会心慌。制定计划的目的是考试当天不放过每一个细节。

从作息时间来说，要有充足的时间吃早餐，一般选择维生素和热量高的食物。最好在考试前一个半小时吃完，但不要暴饮暴食。否则过多的血液会帮助消化，大脑会相对缺血，影响考生在考场上的智力。

到达考场不宜过早或过晚，一般在考试前15分钟至20分钟。过早，过多接触各种干扰因素，容易破坏良好的心理感受；考完试进考场已经来不及了，经常会有一种恐慌的感觉。

早上考完试，休息一下，然后吃午饭。午饭后不要马上睡觉，参加一些活动，散步，听音乐。午睡30分钟到40分钟。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

从复习方面来说，避免考前和同学老师交谈，因为在交谈和讨论中，往往会发现一些自己还没有理解的东西，结果会是眼前的紧张；考试前不要急着翻书，先不说是不是真的有很多地方没复习，就是这种慌慌张张的状态就足以做出好成绩；考完了，少了一科，不正确，有利于心情稳定再战。

离中考还有三天

做好物质准备

钢笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子、入场券等。用于中考的应分组放在一起，放在透明塑料袋或文件袋中。

准备个人防护用的一次性口罩。

确定中考当天要穿的衣服，分开摆放，不要等到18号早上，因为选衣服比较耽误。

给自行车轮胎充气并保养。

准备好骑行和生活所需的零钱，放在准备好的口袋或包里。

不要自己携带草稿纸，不要将手机、电话手表等通讯工具带入考场。

离中考还有2天

熟悉考场环境

去考点熟悉环境。确定去考场的路。万一发生事故，你应该及时向监考老师或警察求助。

一定要计算好路上需要的时间，并做好余量。考试当天去考场的路上，行走速度一定要慢，会造成恐慌感，直接影响进考场后的心理状态。

离中考还有一天

考前考试

主要任务是调整心态，做好考前的心理准备和材料准备，以良好的心态，充沛的体力和精力，充满信心的迎接明天的考试。

照常同时间起床，比平时起得早或晚，不利于以平常心对待中考，有可能打破调整后已经形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1点到2点午睡。睡不着就闭上眼睛。

晚上，照常在同一时间睡觉。记住不要睡得太早。如果睡不着，会影响心情。如果这个时候不能按时睡觉，顺其自然。态度好的话，哪怕少睡几个小时，对明天的考试也不会有太大影响。

早餐、午餐和晚餐的时间应该和平时一样，最好还是照常吃。这一天没必要加强营养，只要胃口好就行。但注意食品卫生，不吃不洁食品，不吃或少吃冷饮。

扔掉所有复习资料，停止复习，放一天轻松的假，调整因为长时间复习而一直紧张的神经。

注意天气预报

最后，注意天气预报，准备好雨具和防晒工具。最好不要和父母谈论容易引起情绪波动的事情。这里的家长也要注意避免因为小事与考生发生冲突；不要和同学讨论难题和题外话，否则可能会造成信心不足。

制片人:石磊编辑:郑燕芳·赵海

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