不运动怎么减肥最快 一位高级私人健身教练给你的15条减肥忠告，不看就亏大了！！

1)减去10磅体重≠减去10磅脂肪

减肥药商喜欢用这个概念忽悠你。他们答应你几天瘦几斤，却不敢说几天瘦多少。减去10公斤体重，水5公斤以上，屎3公斤，肌肉0.5-1公斤，脂肪最多不超过1.5公斤。你要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆一样！如果减掉10磅脂肪，一个人的体型会发生巨大的变化，而减掉10磅的人在日常生活中无处不在，但是体型的巨大变化却是罕见的。

2)减掉20斤纯脂肪需要多久？

德国运动科学家研究:一个体重160斤的人，想要减掉20斤脂肪，就骑自行车100个小时；如果不想骑自行车，可以走270个小时。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时。简而言之，你可以选择四个中的任何一个。明白了吗？减肥其实就是坚持！

3)可以减少运动的地方吗？

有的人每天做200个仰卧起坐，是为了缩小肚子；有的人为了瘦胳膊，一天做100次哑铃弯。其实这都没用！脂肪的消耗是全身性的，积累是局部性的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的首选，其次是四肢。运动的时候没有说自己瘦。

4)单靠瑜伽能减肥吗？

瑜伽主要是一种肌肉拉伸，结合呼吸和冥想。大部分情况都是静态的，可以很好的放松身心。减肥效果不显著，但作为辅助手段，塑身效果很好。

5)为什么我体重正常，但是特别胖？

体重正常相同的人，体脂率可能不一样！决定一个人体重的不是体重，而是这个人身体脂肪的百分比。一般来说，男性的体脂百分比应保持在18%以下，最好是12-15%，女性的体脂百分比应保持在25%以下，最好是20-22%。

6)可以吃减肥药减肥吗？

请不要！目前市面上的减肥药大多含有泻药，它们的减肥效果大多来自于“刷掉”我们肠道里剩下的一些排泄物，正常吃两天就会回来。目前还没有能减脂且无副作用的减肥药/减肥茶。减肥最好的方法就是控制饮食和运动。

7)肌肉质量高的人可以通过睡觉来减肥

即使我们不吃不喝不运动不思考不睡觉，我们的身体每天还是会消耗1000-2000千卡的能量，这叫基础代谢。70%的基础代谢来自于维持基础肌张力(维持身体姿势)和安静状态下的正常代谢。

所以肌肉质量越高，肌肉越丰富，基础代谢越高。所以即使那些肌肉男每天只睡一觉，也会比一个拼命跑一个小时的瘦子消耗更多的能量。

8)节食能减肥吗？

如前所述，基础代谢决定了我们日常的大部分能量消耗。节食会让身体进入紧急状态，开始通过减少身体的消耗来节约能量。久而久之，基础代谢会降低。

节食时身体得不到足够的能量，甚至开始分解消耗肌肉产生能量。基础代谢进一步降低。节食不仅会失去肌肉，还会失去大量水分。一旦食欲恢复，身体会加快吸收，所以体重会迅速反弹。这个时候没有肌肉只会长胖，而且往往会超过原来的体重。

9)如何做有氧运动减脂最快？

私立教育界有一个秘密的减脂标准，叫做“陈宛岚公式”。这个公式是男女通用的，很多人都听说过，但是知道的太少了！必须得救！

减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率

比如我的静态心率是每分钟50次，那么我的减脂心率= [(220-22)-50] x (50%-60%)+50 =每分钟124-138次。

也就是说，我在做有氧运动减肥的时候，只要把心率保持在124 -138次/分钟，身体就会有最高的脂肪消耗能力！但是需要注意的是，想要减脂，最好保持有氧运动30分钟以上，这样效果才明显。

10)长时间不运动，肌肉会变胖吗？

前面说过，肌肉是人体的重要组织，每个正常人都有639块。脂肪是多余营养物质的积累，主要在皮肤和肌肉之间，就像身体表面的“穿”一样。这是两种完全不同的物质，所以肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉。

11)你知道什么是隐性肥胖吗？

事实上，每10名女性中至少有9名体脂率过高，一般高于25%。也就是说，除了少数特别瘦的人，其余女性都超标了。因为大部分女性不喜欢运动，当体重在正常范围内时，肌肉比例低，脂肪比例肯定超标。在健身行业，这种超重但超重的脂肪被称为“隐性肥胖”。如果不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。

很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤左右，但几乎没有赘肉，手臂和腹部有线条感，这是因为脂肪含量低，肌肉含量高。一般他们的体脂比例在20%左右，略低于标准。

12)你知道自己的基础代谢率吗？

人吸收的热量主要用于两个方面，一是基础代谢，二是行为代谢。

行为代谢是你进行身体活动所需的全部热量，如散步、跑步、工作等。

基础代谢包括呼吸、体温、心跳、大脑思维、毛发指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物消化吸收(也称食物热效应)等。，所有这些都消耗热量。

女性平均每日基础代谢约1200卡路里，男性约1600卡路里。

13)为什么每天运动都不能减脂？

原因很简单:你做的不是有氧运动，消耗的热量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个很大的错误，以为只要运动就能消耗脂肪。事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，就像银行里的存款；食物中的糖就像钱包中的现金。每天花钱的话，肯定会先从钱包里拿出来，方便快捷。同理，人在运动时，身体会优先使用糖来供能。只有持续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与，这也是有氧运动必须持续做20分钟以上的原因。

14)和胖子交朋友，你就慢慢变成胖子了？

美国芝加哥洛约拉大学的研究人员调查了近2000名学生，发现如果一个瘦子交到胖朋友，他患肥胖症的概率将增加57%；相反，那些交过瘦朋友的胖子，以后减肥的几率会高40%；这可能与生活方式和饮食习惯有关。

15)做有氧运动减肥，出汗越多效果越明显，是这样吗？

这也是很多人经常犯的错误。认为出汗越多效果越好是错误的。如前所述，有氧运动减肥，心率最好保持在你的减脂心率范围内，高于或低于减脂心率效果都不好。所以不需要考虑出汗多少，只要心率在减脂心率范围内，出汗与否的效果都是一样的。