月子中心的月子餐食谱 住月子中心的月子餐食谱分享（瘦身哦）

大家都知道武汉的美食太多了。作为一个吃货，自然想吃！没想到怀孕后体重飙升！每次去医院检查，医生给我讲的最多的就是控制体重！控制体重！然后各种吓唬我，如果太胖，怀孕期间会有糖尿病和高血压的风险！听起来很可怕，但是我还是抵挡不住美食的诱惑！结果整个孕期，她胖了46斤！！！！生产前最后一次称171斤！！！虽然我不瘦！但是这个分量，我真的接受不了！医生说宝宝太胖不能顺产，只能剖腹产！这就是你闭不上嘴的后果！宝宝出生近8斤，被认为是巨婴！还好当时没有自己的成功！出生后再称重，还有164斤！我当时真的很着急！

在子曰中心的28天里，我匹配和调整了营养师给我的农历餐的营养，并配合我的产后恢复项目。坐月子期间，瘦了32斤。听起来很吓人，但是我做到了！我分析导致我减肥的因素如下:

第一，母乳喂养！子曰中心有一位母乳老师专门指导如何母乳喂养，所以生完孩子后，宝宝吃母乳很顺利。哺乳老师告诉我，母乳喂养可以促进子宫恢复，减轻体重。

二、产后恢复！子曰中心也有专业的卫生教师。根据我产后的身体状况，制定了一套产后恢复方案。第一周做了比较舒缓的项目，比如头部放松、肩部颈部放松等。；第二周还是有一些排毒舒缓的项目，因为我剖腹产了，有些器械还没装；第三周，根据我的伤口恢复情况，开始使用一些器械，如理疗、悬灸、盆底肌修复、腹直肌修复等。第四周在这里做JAMU，因为前几周是恢复期，最后一周伤口恢复的比较好。这里的老师每天给我的胃和全身做纯按摩。这一周是我最有效的。特别是胃，腹直肌恢复的很好。

第三，我最后要说的就是我的农历饭！子曰中心的年夜饭真的很丰富、美味、营养。好吃不胖是我的评价！在子曰中心生活了28天，我几乎没有每天重复自己。一天三顿晚餐三顿零食，变化都很好吃。每周和你分享我的美食，你可以在家自己做！

第一周以解毒和恶露为主。吃得清淡，也是为了保证营养，因为宝宝已经吃了母乳，却无法弥补。

推荐菜单:

早餐:鸡丝青菜粥，杂粮馒头，益母草煮鸡蛋，炸土豆

零食:生化汤，三色水果拼

午餐:小米饭、芝麻油猪肝、脆皮笋牛肉丝、时令蔬菜、蘑菇王豆腐汤

零食:全谷物、奶酪和紫薯

晚餐:红米、清爽鸡胸肉、脆茸木耳、时令蔬菜、瓜虾汤

零食:苹果、南瓜饼、酸奶

第二周以调理为主。补血益气很重要，因为出生后有轻微贫血，这周主要任务是补铁。

推荐菜单:

早餐:牛奶蛋羹、沙拉、花卷

点心:水果沙拉、蛋卷、银耳汤

午餐:薏仁、米香猪肝、红烧羊排、水煮生菜、灵芝炖牛肉

零食:腰果、苹果、黑豆粥

晚餐:红米、玉米炒虾、海鲜菇丝、炒蔬菜、鱼片和豆腐汤

零食:饼干、香蕉、牛奶

第三周，大补开始。这时候可以多吃些高端食材，恢复活力，保证母乳充足。

推荐菜单:

早餐:海鲜粥、馒头、黄花水煮蛋、黄瓜炒木耳

小吃:沙琪玛、核桃、红枣人参茶

午餐:米饭、蘑菇焖白菜、洋葱炒海参、水煮广东菜、红枣和黑鸡汤

零食:坚果、橙子、栗子、牛奶

晚餐:小米饭，芦笋炒肚条，葱花烤鲈鱼，炒青菜，野蘑菇塘。

点心:豆沙包，火龙果，酸奶

第四周，以养为主，加强体能，调整身心，非常重要。

推荐菜单:

早餐:八宝粥、清蒸五谷(花生干、玉米、红薯、山药)、清蒸鸡蛋、土豆丝

零食:桃子，榛子，银耳，百合汤

午餐:紫薯饭，清爽脆脆，玉米雪芽虾仁，炒时令蔬菜，曹彤鲫鱼汤

点心:香蕉大豆糙米卷

晚餐:金银饭、松茸炖仓鼠、甜豆丁和蘑菇丁、炒蔬菜、枸杞和乌鸡汤

零食:火龙果、奶酪花生、粥

其实这些材料平时很容易买到，家里也可以做。注意少油少盐。月食清淡，身体会很舒服。以前喜欢吃个重口味，没想到好吃！如果你太麻烦，可以考虑找一个会做月食的新月，或者像我一样去月球中心坐上月球。整体成本并没有之前想象的那么大。小康家庭完全买得起。身体是自己的，对自己好一点。

虽然我已经从子曰中心出来了，但我已经回家了。但是我在子曰中心学到的东西很有用！一个字！值！我会继续吃啊吃啊！瘦，瘦！