孙丽燕 九大方法提高个人认知能力 就这么简单！

中国网新闻7月15日讯 据日本媒体报道，日常生活中我们常常会因为用脑过度而感到疲劳，大脑的认知能力也会随之下降。如何缓解大脑疲劳，提高自己的认知能力呢？九个简单的小方法，让你不再为自己的智商“捉急”。本站

研究表明，咖啡中所含有的咖啡因能在短时间内提高大脑的注意力。即便是在做非常无聊的工作，无法集中精力的情况下，也能让你集中注意力。

不过咖啡只能起到暂时性的效果，长期饮用并非明智之选。

饮酒似乎也能让人变得聪明。挪威学者研究表明，定期饮酒的人往往比不饮酒的人基础认知能力要高很多。而且有趣的是，这种现象在女性身上表现的更为明显。

就产生此现象的原因研究人员猜测，可能是酒中所含的抗氧化成分具有提高大脑认知能力的功效。

众所周知，晒太阳可以促成体内维生素D的合成。但是在太阳底下暴晒过度会损害皮肤，长期不晒太阳也会对大脑产生不良影响。而一项研究表明，体内维生素D含量较高的人，工作效率更高。另外，维生素D能起到缓解大脑老化的效果。

很多人认为，要做好一件事，必须要集中注意力。然而，研究人员表示，处于瞌睡状态，大脑放空状态的人，在处理一些需要记忆的工作时，与处于集中注意力状态的人相比，反而会做的更好。

另外，在处理一些需要用脑的工作时，如果大脑需要休息，最好不要犹豫，让大脑尽快得到充分的休息。不要因为急于处理工作而放弃休息，这样做的话反而会事倍功半。

多项研究表明，参与跳舞或者与跳舞相关的休闲娱乐活动，可以降低患老年痴呆症的概率。

跳舞最大的优点就是通过做各种不同的动作，提高大脑的兴奋度。老年人尤其应该多参与一些与跳舞相关的活动，让自己时刻保持年轻。

我们常常会听到有人讨论，某某食物对大脑有益。不过一个人想要变聪明，光靠单一地食用某种或者某类食物是很难做到的。

靠食物来提高大脑的认知能力，最重要的一点就是要确保大脑能摄取均衡的营养元素。食物中的脂肪酸、氨基酸以及一些抗氧化的成分对提高大脑认知能力最为有效。坚果中所富含的维生素E对提高智力也非常有效。专家建议，食用蓝莓、鳄梨以及谷物类食物不仅有利于大脑健康，对身体健康也十分有益。

玩俄罗斯方块对大脑有何影响？研究人员对此展开调查后发现，玩俄罗斯方块一段时间后，大脑皮质的灰白质会有所增加，并且人在处理与立体空间相关的工作时会变得更加得心应手。

更有趣的是，多项研究表明人如果在经历巨大伤害后玩俄罗斯方块的话，因伤害产生的痛苦记忆不容易在大脑中留下痕迹。

研究表明，定期做一些简单的运动，能提高大脑大约10%的认知能力。不过发表这一研究结果的专家们也表示，不可为了提高大脑认知能力而做过于激烈的运动。类似于散步这样的简单运动对于提高大脑认知能力也相当不错。

美国耶鲁医科大学的一项试验表明，处于饥饿状态的小白鼠认知能力要高于非饥饿状态的小白鼠。

研究人员认为这种情况也可以类推到我们人类身上。当感到饥饿时，出于为了获取食物的本能，大脑会自然冷静下来，这个时候大脑的注意力和认知能力也会随之提高。