三天减肥法 三天瘦一圈的减肥方法

夏天吃饭是展示身材最好的季节，但是你臃肿的身体总是在这个紧要关头拖后腿。谁不想在身材最好的人面前炫耀，那么这一次，用一个简单的减肥方法，满足大家的要求。三天可以瘦一大圈。

身材好是大多数人的人生追求。它不仅会让身材变得更好，还会让一个人变得更加自律和自信，甚至幸福感也会大大提高。所以开心的第一件事就是让自己更瘦更健康。

1.规律饮食，一日三餐，不挑食，不偏食。

2.蔬菜占70%，蛋白质类食物(瘦肉、鸡蛋、脱脂牛奶)占20%，主食占10%。

3.不喝饮料，喝白水，每天喝1.5-2升暖白水。

4.早睡早起，晚上十点半关掉电子设备，十一点前睡觉。

5.早上吃高热量、高糖、油腻的食物，下午尽量清淡。

6.不能每餐都吃。慢慢吃七八分钟就应该停止吃了。

这种减肥方法以五天为一个周期。坚持5-6个周期，可以养成减肥的习惯，对以后保持身材有很大帮助。

第一餐:7-8点

200 ml脱脂牛奶+一勺无糖麦片+一小碟西兰花

第二顿饭:10点

绿茶+苹果

第三顿饭:12点

清蒸鱼+红薯+水煮蔬菜

第四顿饭:15点

白水300毫升+十颗坚果

第五顿饭:18点

一小盘脱脂酸奶+蔬菜沙拉

每天锻炼1-2小时。锻炼时间安排在下午3:30-4:30，6:30-7:00。我的运动包括:健美操、瑜伽、跑步、跳绳、跳舞、呼啦圈、爬楼梯等等。饭后要站半个小时。能站就站着，永远坐不住。

1.一日三餐，但不要吃得太饱。最多吃八顿饱饭。

2.晚餐时间尽量提前，最好在18点之前。

3.除了三餐，任何时候都不能吃。如果饥饿无法忍受，可以喝温水充饥。

4.食欲旺盛可以通过喝纯黑咖啡来缓解饥饿感。

5.一定要坚持运动，运动的时候姿势要保持到位，肌肉要舒展。

6.每天喝2升水左右，尤其是运动时。

7.试着每餐至少放慢饮食20分钟。这有助于增强饱腹感。

只要按照上面的减肥方法，三天至少可以瘦一大圈。练习，然后去参加状态最好的聚会。开始

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