蹲起跳 下蹲跳起

~蹲着跳

具体操作:1。首先，张开双腿，站在肩膀宽的地方，双臂举至胸部高度，肘部弯曲至胸部。

2.上身保持一个姿势，膝盖慢慢弯曲，身体深蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3.垂直向上跳，收紧臀部，保持身体直立。跌倒后，恢复姿势，重复练习。

注意:在练习这套动作时，收紧腹部是非常重要的，尤其是身体向上跳跃的时候，重点是腹部。起跳开始吸气，摔倒时呼气，运动时保持平衡。

~深呼吸收紧腹部

开始前，闭上眼睛，自然呼吸，感觉肩部、背部、腹部处于放松状态。调整后闭上嘴巴，用鼻子深深吸气，吸收大量新鲜空空气。然后微微张开嘴，慢慢吐出气体。呼气到一半时屏住呼吸，同时收紧腹部。当你感觉到刚吸入的空气体到达胸部时，放松腹部，让气体回到腹部，最后呼气。继续这样练习5次，休息一会儿再重复5次。

注意:练习这个呼吸动作时，可以清楚地看到腹部的运动。呼吸的时候要按照要求，不要打扰台阶。练习时也要注意放松肩膀，挺直背部，否则会影响呼吸效果。另外最好在空空气流动的地方做。

练习这套动作一方面可以锻炼腹肌，另一方面可以促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。练习后你会感到精神焕发。

荷叶灰是中药，有很强的减肥效果。适用于部分肥胖女性和长期减肥的肥胖女性。每次6-20g，一天3次，服用1个月，体重可减轻10 kg以上。而且荷叶灰来源很多，是朝廷秘方。出自明太祖朱元璋的御医戴思恭的《证治要点》:“荷叶灰穿，使人瘦而下品。今假疾，欲薄以示人，一味取荷叶灰。”湖北卫视曾经请两位志愿者评价过荷叶灰的效果，发现荷叶灰是各种减肥方法减肥的必经之路，于是荷叶灰瞬间爆炸。当然，荷叶灰的制作是复杂的。有新闻报道说，江西赣州有大量假黑荷叶灰，其主要特征是颜色为黑色，类似草木灰，而真荷叶灰为褐色。

荷叶灰也可以与炒白术配伍，炒白术具有健脾祛湿的功效，与荷叶灰配合使用效果更好。

更多快速减肥视频可以加我微信号:aajj567或者QQ7092114让你变美！每天分享人才信息