盘脚盘的顺口溜 这是我见过最全的游泳口诀！（收藏版）！

首先，蛙泳公式

1、蛙泳公式之一:

蛙泳踢起来像青蛙，前后滑动。双腿和双脚靠近臀部，膝盖与肩同宽。

一边折叠一边慢慢折腿，脚尖向两侧转动。向后推捏水，双脚并拢漂浮一会儿。

蛙泳，双臂对称划水，桃色划水侧身。双手屈腕接水，双臂弯曲，手肘高向后划水。

趴在你肩膀下面。停下。把你的手肘夹紧。双手平行向前伸展，伸直放松，向前移动。

蛙泳要注意配合，腿和手臂的呼吸要适当。双臂划水腿放松，双手合拢，双腿同时合拢。

双臂前伸腿，蹬水。伸直胳膊和腿，滑行一会儿。慢慢抬起头，伸出手慢慢滑动，呼气。

两臂同时一划，抬头仔细吸气。折叠双腿，转动踏板，捏水，用鼻子和嘴呼气。

慢慢收腿的同时收手。向前伸展手臂，再踢一脚。这种合作要牢记在心，要学会协调。

2.蛙泳嘴2:

分手压腕，双锚拉纤，高肘持水，掌心翻肩。梗脖子水，蛇腰拖臀，膝盖折叠，脚外翻。入水时把头藏起来，用胳膊护住肩膀，内踝向后转，夹子向下推。前低后高，滑沙伸展，腿伸收腹，水面上升。

蛙泳关键词解读；

它不仅是开始划船的准备动作，也是使划船有效的关键。手向下按成燕尾状才能进入拉划水阶段。

不同于传统的雨刮行程，更倾向于类似蝶式行程，强调阻力推进的行程方式。当手向下压成Y型时，手就像是绑在水里的两个锚，以加速的速度拉动，直到肘部完全看不见为止。拉力使身体在头部的引导下跳出水面。

拉水时，手肘要始终高于手，使手和前臂一起形成一个划水面，身体向前拉，直到抓到水，手肘始终处于紧张状态。

就是说水不要往上提，保持脖子和脊椎在一条直线上，一起上升，一起下降。

也就是说拉起的时候腰和背一定要反过来，然后再向前反弹。后腰要像眼镜蛇一样竖起，准备进攻；向前弹跳就像蛇的攻击，争抢。前者腰，后者腹，一起坠。

当你折腿的时候，只需要下垂膝盖，把腿折起来就形成了。

意思是脚趾要指向两边。旋转你的脚，向后向下拍打。

意思是入水后把头藏起来，完全浸没，最好在身体水平线以下。

手臂尽量靠近，好像要把头从两臂之间挤出来。

内踝要面向后方，这是踢腿的初始阶段，也是夹紧过程成败的关键。

，上翻下翻，下推夹子；向上翻，直到脚趾指向两侧，向下翻，直到脚底闭合。

是滑入水中的一个阶段，直到感觉像低着头从沙山上掉下来一样光滑；与此同时，视锥之间的圆盘似乎都被释放了。

意思是滑行后半段准备后续划水的初始位置，惯性接近水面。如果身体远离水面，就要换成压水，前进动力减半。所以在身体既不能弓起也不能放松的情况下，还是要保持流线型，利用胸腔的浮力小角度上浮到水面。

3.蛙泳的第三个动作:

蛙泳入门

两腿呈弧形夹水，用口鼻在水中呼气。

划水结合缓慢收腿，两臂向前伸蹬，

蛙泳姿势像青蛙，两臂并排对称划水。

边折叠边慢慢折腿，脚向外转对准水面。

腿向后推夹水，胳膊腿伸直滑行一段时间。

呈弧形向后推捏水，伸直，一起飘一会儿。

腿部运动

慢慢弯曲膝盖，靠在臀部。你膝盖之间的距离与肩同宽。

划手的腿不动了，但是他闭上手，闭上腿。

折叠时慢慢折腿，双脚向两侧翻转。

先伸胳膊，再踢腿，伸直胳膊腿，飘一会儿。

向后推捏水，双腿并拢漂浮一会儿。

手臂运动

双手向外压水，抬起手肘，弯曲手臂向后划水。

分手比肩宽一点，手肘向内转，向前拉伸。

划到肩膀。停下。拉并停止。连接。

将你的双臂侧下后拉，伸直并一起漂浮一会儿。

呼吸动作

抱着水的时候，微微抬头，吸吸空气。

低下头，伸展双臂，慢慢呼气。抓抓胳膊向上看。吸气。

当你用手臂向前滑动时，通过鼻子和嘴慢慢呼出。

呼吸与腿和手臂动作的协调

两臂分开划水，头部抬高，近距离吸入。

这种方法叫晚呼吸，减少阻力再合适不过了。

完成协调行动

两臂划水不动腿，同时收手收腿。

手伸到一半捏水，伸胳膊踢一会儿，

抬起头，吸气半划，伸手慢慢呼吸。

第二，自由式公式

1.其中一个自由式简洁的词:

自由泳必须是水平的，双臂交叉向前。将手指放在肩膀前的水中，伸展肩膀，弯曲手腕抓住水。

高肘弯臂迎水，“S”路线要做对。划水到臀部后，转动肩膀，抬起手肘，快速出水。

身体容易流线化，水一冲就出现后脑勺。双手划水，双腿交替玩六次。

肩下慢慢呼气，推水，抬起手肘，转头吸。腿和手臂呼吸顺畅，自由泳速度极快。

2.自由式嘴2:

头擦水，颈扁长，下巴收敛，气变。全身要僵硬，腰腹紧张，圆木滚圆，肚脐看两边。双臂伸入衣袖，双肩成框架状，直直地贴近身体，软拉硬推。大腿夹紧，小腿像弹簧，脚踝放松拉伸。

自由泳关键词解读；

游泳时尽量把头浸入水中，露出水面的部分不要超过头的1/4，这样头部可以稍微擦一下水。

颈椎和脊柱要画成一条直线，保持水平。

看池底，收回下巴，挤成双下巴。

换气时头部应以颈脊柱延长线为轴滚动，避免抬头换气。

想象一下整个身体，尤其是躯干，像一个又硬又满的鱼雷。

，腰腹收紧，腹气提起。

意思是身体要像鱼雷或者圆木，全身要有节奏的在长轴上滚动。

翻滚的角度正好让肚脐看到两边，或者两边的观众刚好能看到游泳者的肚脐。

入水时，双手尽量向前伸，仿佛伸入纤细柔软的丝质衣袖。

想象一下，身体要穿过前面一个狭窄的画框，所以运动的横向幅度要尽可能小。

划水手应在身体长轴以下，贴近身体，直线行走。

起步要准确，稳稳地抓水，逐渐划水，把水推到脚下，但不要撞在膝盖上。

踢的时候大腿不能分开，起到连接作用，就是把臀部的力量传递到脚趾。

，小腿要有弹性，上下踢的幅度要控制在一尺左右。

脚踝应该随着水的压力而移动，就像鱼的尾巴一样，避免僵硬。腿从胯到趾要宽松不打结，紧绷但不僵硬，用力克制打水。

3.自由式嘴3:

爬行入门

爬行，如在水中攀爬，用双臂交替划水。

双臂交叉躺在水里，依次划动。

身体保持水平姿势，双腿上下摆动。

上下甩动双腿，缓慢快速的划水，向前划水。

腿部运动

大腿与小腿用力，双腿交替搅水。

大腿和小腿一起发力，双腿交替打水。

浅浅快速的打水，放松脚踝，向内转一点。

手臂运动

肩膀前的手掌先入水，手臂下滑抱住水。

移动手臂放松肩膀，向前插入，手掌对准水面。

弯臂划水力量大，转肩抬肘排水快，

沿中线增加速度，双臂交替划水。

两臂配合用力划水，抱在前面后推力逐渐增大。

呼吸动作

划到肩膀慢慢呼气，推水，抬起手肘吸。

在水中慢慢呼气头，转头张嘴快速吸气。

呼吸与腿和手臂动作的协调。

双手划船，随意玩腿246，

打二，打四，打六，或者吸一次左或右。

体位

身体俯卧呈流线型，胸部略齐肩高。

水与额头齐平时，大脑外露，臀部和腹部平展，眼睛睁开。

刮臂式

划水臂有三种类型，先过，中过，再过。

这是一个古老而长期的旅行，付款后付款是一个好结果。

第三，仰泳公式

1.仰泳食谱之一:

双手放在肩膀延长线上的水中，伸展肩膀和手臂托住水。手掌逆水弯曲手臂，划水路线要牢记在心。

将水推至手掌前臂后方，先将拇指推出。转动你的肩膀，举起你的臂带。空活动手臂放松。

仰泳配合容易，六踢两臂。一次呼吸两划，用嘴吸气。

推水，快速呼气。转肩动臂吸胸。三条腿一吸三踢呼气。

2.仰泳公式2:

水溢出脸颊，鼻子指向蓝天，它呼吸，吸收，漂浮，不侧转。

抬肩抽手，双辐旋转，用锋利的刀片切水，伸臂送臀。

手掌与水交叉，垂肘塌肩，推一条线，抚摩双腿。

脚踝伸直，脚向内弯曲，上下踢腿，脚趾尖卷起波浪。

仰泳关键词解读；

仰泳时要摆正头，既不收下巴，也不后仰。让水流过脸颊是明智的。

虽然身体是滚动的，但头部不要跟着旋转，始终面朝上。