原地深蹲 12种变式，挑战你的深蹲能力，看你能完成几个？

深蹲作为最强的下肢运动，一直深受人们喜爱。长期练习深蹲会给我们带来很多好处。

第一，增进我们的健康，预防疾病；

第二:对人体的心肺系统和血液循环大有裨益；

第三；减压锻炼的好方法，现代很多人都处于亚健康状态，蹲着可以很好的释放我们的压力，生活更加积极乐观；

第四，提高性功能。

以下12种徒手深蹲是对你身体素质的一种考验。如果你能完成4，你就通过了，8以上就优秀了。你可以把它们作为你的日常锻炼，无论是塑形、燃烧脂肪还是强身健体，都有很好的效果。

10次蹲监狱

双手抱头的目的是增加一些不平衡，锻炼更多的核心肌群。

半蹲15次

如果你的膝盖不直，做下一个深蹲，直到你的大腿与地面平行。这样会让大腿保持紧绷，效果更好。

大距离深蹲10次

脚比肩膀宽，蹲下直到手接触地面。可以锻炼大腿内侧和臀大肌。

蹲10次

双腿尽量靠近。越近越难保持身体稳定，越难锻炼核心。

每侧蹲5次

向侧面迈一步，完成一个深蹲，对臀大肌的刺激很大。

分5步移动深蹲

完成一次深蹲，向侧面移动一步，继续深蹲，以此类推。

深蹲跳5次

宽蹲+原地一跳，有一些高难度动作

标准深蹲10次

屈膝，活动臀部，收紧腰腹，不要弯腰。抱头，双手向前。

深蹲和跳远5次

深蹲后，跳远起跳，测试肌肉爆发力。

踏步深蹲10次

不要在两个深蹲之间暂停，增加一个跳跃。注意后腿下降的幅度，不要伤膝盖。

原地跳5次

持续快速的完成这个动作，是对心肺肌肉爆发力的考验。

跪着跳3次

跪姿是起跑姿势，利用爆发力起来，锻炼身体的核心力量。