孕妇运动操 孕妇体操三式

孕期适当的体操锻炼可以增加准妈妈腰肌、背肌、腹肌、盆底肌的弹性和张力，帮助她们在分娩时放松，降低产道阻力，使胎儿快速通过产道。今天推荐三种孕期体操。

肛提肌运动

准妈妈坐在椅背上，轻轻吸气，收缩肛门和会阴的肌肉，以中断排尿的方式，尽可能长时间保持，然后呼气放松，一次做10-15次。这个动作可以增强肛门和会阴肌肉的弹性，有利于分娩。

摆动骨盆运动

准妈妈仰卧，腿伸直，膝盖并拢，肩膀靠近床，膝盖带动腿左右摆动，像用膝盖在空画个半圆，动作要有节奏。左腿伸直，右膝直立，右膝慢慢向左倾斜。重复多次后，换另一条腿也这样做。

这项运动最好安排在早晚，每次5-10次，以加强准妈妈腰部肌肉和骨盆关节的柔软度。

腰部运动

准妈妈坐在床上伸直左腿，右腿向外弯曲，左手放在左膝盖上，右手握在一边，左手抬起弯腰，重复几次。两边交替，每次3分钟左右。

需要注意的是，孕妇体操的原则是舒适，温柔，不要太累。如果因为出血或者其他原因需要卧床，需要停止运动。

参考文献:《产妇保健》(第一版，2014年)，中国妇女出版社

图形编辑:邹兴文