弯腰 弯腰是人体自然的动作，请不要害怕弯腰

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诚然，脊柱中立位和髋关节铰链是最有效和安全的运动方式之一。每个人都要在保持腰背中立的前提下学会使用髋关节，因为这种运动方式能让你安全有效地将重量从地面上抬起。

但是，现在健身行业似乎过分看重脊椎的中立地位了。健身教练要求队员始终保持脊柱中立，任何时候都不允许弯腰。无论是在训练中还是生活中，他们坐在马桶上、刷牙、在办公室工作时，都要始终挺直腰板。

其实不要完全避免脊柱弯曲，怕受伤。在背部健康的前提下，如果需要弓背工作，请随意弯曲背部。这个没有错。我们的腰椎本身就有弯曲的功能。为什么要千方百计避免它弯曲？

如果我们看骑自行车的人骑车的照片，会发现他们的腰椎大部分时间都处于轻微弯曲的状态。

如果你让他们在骑行时保持脊柱的中立姿势，相信我，他们的下背部肌肉会更紧张，但下背部的微弯状态会带来更好的运动表现。

另外，如果一直避免弯曲腰椎，可能会慢慢失去这个区域的活动范围。

但是，有没有什么时候需要暂时避免腰椎屈曲？当然，腰痛患者的大脑会认为腰椎屈曲是一个危险的动作。

在走向主流理疗师领域的路上，一些相关专业人士会完全避免脊柱弯曲。

这种情况下，可能需要避免腰椎屈曲，训练其他运动方式，比如髋关节铰链、深蹲等。我们必须在脊椎再次弯曲之前慢慢治疗它。

但是对于腰椎屈曲没有疼痛的人，为什么要避免弯腰呢？如果你一直抱着弯曲脊椎会造成伤害的想法，你的大脑会逐渐相信这个想法是正确的，这就是所谓的自我洗脑。

下次如果“不小心”弯腰，可能会突然受伤。远离腰椎屈曲是失去腰椎运动和产生风险感的最快方法。要知道，大脑远比你想象的要强大。

有趣的是，我发现倾向于通过脊柱的中立位置做任何事情的人都抱怨腰部的紧绷。应该尽量让大脑知道腰椎屈曲是安全的，但是怎么才能安全的进行呢？慢慢重新整合腰椎屈曲，短时间低负荷做。我们推荐以下视频中的动态热身动作。如果你的身体不习惯这种方法，可以尝试在热身的时候加入动态腰椎屈曲。

脊柱屈曲是人体的自然动作。不要怕弯曲这个动作，还要找回来。

当然，不要误解我说的话。当你的目标是从地面举起重物时，你应该以髋关节铰链和脊柱中立的姿势进行，这样你就可以安全有效地完成动作。我不建议以弓的姿势做杠铃拉。

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