肚子赘肉怎么减最快 怎样最快减掉肚子赘肉？3个方法，脂肪蹭蹭掉，暴瘦30斤

男生女生最胖的地方是肚子。因为他们的胃容易堆积脂肪，抗脂肪能力弱，所以他们的胃很难减脂。那么如何尽快减掉他们肚子里的脂肪，并努力做到这三点，当你身上的脂肪被擦掉后，你的肚子迅速消失，让你闪现出美丽的身材。

1.多吃蛋白质，帮助燃烧脂肪。

男生女生要少吃油和盐，多吃水果蔬菜，每天吃50-60g优质蛋白质。蛋白质没有脂肪，可以帮助建立肌肉，燃烧脂肪。特别是运动后能补充蛋白质，修复肌肉，快速长出更多肌肉。而且蛋白质可以让体内的饱腹感持续更久。男生女生多吃鸡蛋豆腐鸡胸肉牛肉。

2.足够强度的全身运动。

男生女生都需要减掉肚子里的脂肪，但是没有说没有局部减脂。所以男生女生做足强度的全身运动可以更好的减脂，比如跑步，可以足强度冲刺100米，然后慢慢跑100米。速度差让身体燃烧脂肪更充分，坚持做4轮，然后休息一段时间再继续跑步，总共30分钟。

3.做力量训练，不断增加腹肌。

为了加速身体脂肪的燃烧，力量训练是必不可少的。男生女生都要定期做，比如空蹬、俯卧登山、胯桥运动等。空蹬踏是躺在地上，抬起脚，不断蹬踏，可以锻炼腹肌。俯卧登山正好相反。它是趴在地上，用腿保持攀爬姿势。

结论:男生女生坚持3-4个月。瘦30斤不是问题。告别肚腩。世界上不难。坚持的话，夸富三代，评瘦10斤，美传一辈子！