人体生物钟24小时养生法

人体24小时时间表

打乱生物钟，危害有多大？

1、黑白颠倒易患癌

夜间长期暴露于灯光下，褪黑素分泌会减少，从而增加癌症易感性。黑白颠倒还会影响肠道微生物的生物钟，增加胃肠道和心血管疾病的发病率，引发肥胖和其他代谢类疾病。

2、喜欢赖床伤大脑

早上赖床后，再打仗似的刷牙洗脸，容易导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱。生物钟长期被打乱，容易产生类似阿尔茨海默病的记忆损害。

3、吃饭不规律，伤害消化道

胃粘膜上皮细胞每隔两三天会在夜间更新一次，如果晚饭吃太晚，胃粘膜无法及时修复，增加患胃癌风险。

进餐后4-5小时是尿钙排出的高峰时段。晚饭吃太晚，会导致排钙高峰来临时人已入睡，易形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

调整生物钟，轻松养生

1-3点 熟睡养肝

凌晨1-3点钟是肝脏排毒和自我修复的最佳时段，经常多梦、眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷的人此时一点要在熟睡状态。睡眠充足，肝火就不会过旺。精神也能保持柔和、舒畅。

5-7点 起床养肾

早上是肾脏活动最活跃的时期，此时应当早起排尿。肾气旺盛则生长发育好，肾气衰竭则衰老羸弱。

7-9点 吃早餐保护胃

早上胃比较活跃，如果不吃早餐，就会对胃产生损伤。早餐吃谷物和粥、燕麦片都能很好地养胃。

11-13点 小睡安神

午睡时中医中药的养生法。午饭后血液粘稠度增高，此时小睡片刻能缓解疲劳。但要注意午休不宜超过1小时。

15-17点 运动养护膀胱

傍晚时运动的最佳时间。此时膀胱排毒，适量运动可帮助膀胱发挥更好的排毒作用。可以尝试步行买菜、打羽毛球、慢跑等运动。

23点 静卧助胆排毒

子时是胆排毒的时间。上床静卧，准备入睡，能帮助胆经通畅，否则可能会导致偏头痛、腿侧疼痛，皮肤也会失去光泽。

人体生物钟能帮助我们更好地了解身体运作，按照生物钟规律作息、规律饮食，同时再辅以适量的运动，你会收获一个更好的自己。

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