训练日 你每天都去健身房吗？但是你真的会计划训练日和休息日吗？

今天，我们来谈谈恢复日的重要性。每天训练也有一些弊端，但是坚持每天训练的人还是很多。我们需要知道每周训练多少次，每周什么时候休息。

因为我们会发现，力量的增长和变化不是发生在健身房，而是睡眠和恢复。但你只在跑步机上走了两个多小时，还在看手机，可以假装我没说。

另一方面，如果你想举起重物，你想保证一次有很多组，保证休息是非常重要的。

这里我想说一下你去健身房多少次，你在健身房要考虑两件事，强度和训练能力。如果其中一个受到影响或改变，会对你的每周训练产生很大影响。

首先，每个人都应该知道去健身房的目的。如果你想做一些高强度的训练，你必须保持休息。为了达到训练力量的目的，你必须举起更多的重量，因为这样造成的疲劳需要更多的恢复。

如果是为了肌肉的生长，那么训练能力对于肌肉的生长是非常重要的。如果你熟悉我的群的数量和内容，你可能会印象深刻。更大的训练能力意味着更多的成长。

不幸的是，越多并不总是意味着越好，训练能力的提高会导致相应的疲劳积累。如果做强化训练不休息，身体会开始承受过大的负荷，影响训练成绩。

如果继续缺乏休息，就会开始过度训练。到了某一点，用勺子吃早餐会很累。有研究也告诉我们，训练能力存在瓶颈，也就是说达到某一点后再增加训练能力是没有用的。

更别说酸痛了，很容易影响你的运动成绩。一般来说，训练后我们需要48小时才能恢复。也是在这个时候学习真正的蛋白质合成，但不一定代表休息的时候不能去健身房。

有一个方法可以让你的恢复和训练最大化，那就是差异化训练。你一天训练一个肌肉群，一天训练另一个肌肉群，这样你就可以一边训练另一个肌肉群，一边休息。

差异化训练一般是区分推拉动作，比如分开引体向上、划水、卧推，然后可以穿插腿部训练，至少试试，每周训练4到5次，每周达到同一个位置两次。

研究还表明，这是最合适的训练量。但这并不意味着全身训练没用，而是要注意自己的疲劳和休息。差异化训练不会让你免疫疲劳，应该多休息。

或者自己称重，调整强度和容量。如果你对研究感兴趣，我们来看看详细的解释。一般来说，研究同意使用中等强度的训练，即使用你最终体重的60%到75%，每个肌肉组大约有4组，每组8-12个。一周两次或者三次，这样对肌肉生长最好。

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