科学有效的10个戒烟方法

一根烟，长度≤10厘米左右，重量≤1克

一旦被点燃至烧尽，至少能产生4000多种化学物质，其中已经被确认的有69种。脑血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病为主要死因，占总死亡率的79.4%。

不用过多赘述，地球上的绝大部分人都知道吸烟的危害，但同时也放不下手中的烟。这里给大家一些使用的戒烟小Tips：

1、烟瘾并非是一下子戒掉的，戒烟的第一步是减少吸烟频率。一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班。

2、吸烟必备的打火机，直接扔掉。很多情况下，烟瘾上来，但是苦于没有打火机，于是也就打消了吸烟的念头。

3、用无糖口香糖来缓解烟瘾，切勿用零食，容易引起肥胖。

4、尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等剧烈表现。

戒烟的每一天：

第一天，血液中的尼古丁含量会下降，CO含量会下降至正常，氧含量增加并恢复正常。

第二天，因戒烟，可能会造成情绪化波动，比如烦躁不安，易怒及焦虑。但味觉、嗅觉开始恢复。

第三天，血液中绝大多数尼古丁会从肾脏通过尿液排泄出去；但是你的情绪化改变会加重。

一周左右，你会想念香烟，觉得时间太漫长。

10~15天，抽烟的欲望次数会逐步下降。

戒烟后1个月，基本上不再受尼古丁影响，焦虑、烦躁等情绪逐渐消失。

如果你能坚持一个月，那基本上，也就能继续坚持了！那些因吸烟引起的疾病，和发作率也会逐渐减少。

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