一克是多少 【科普】1克盐是多少？

藏在餐厅、食堂、外卖、超市食品里的盐，远远超出你的想象！

过量的盐会导致高血压，这是心脏病和中风的主要风险。世界上大多数人吃盐过多，是WHO推荐量的两倍。

即使我们不在食物中添加额外的盐，盐也经常添加到加工食品或饮料中，含量普遍较高。

重点来了

你知道食物里有多少盐吗？

中国成年人建议每人每天最多6克盐

6克多少钱？

它是关于一个啤酒瓶盖

它大部分被一个矿泉水瓶盖盖住

建议一天吃这么多盐

包括烹饪时加的盐+隐藏盐

藏盐多少钱？

包装食品含多少盐？

多少食物含1克盐？

睁开眼睛看过去！！！

以下每种食物都含有1克盐！

谷类产品

1小挂面

1片半蔬菜面

两片面包

少半条肉松

4/5软巧克力豆面包

12个小扭曲

大约20块饼干

肉制品

1根玉米热狗香肠

1/3火腿

2个半个孩子的鳕鱼肠

泡椒鸡爪，2爪左右

烤鸡翅，1-2个左右

3罐带鱼

3条牛肉干

乳制品

3片奶酪

四块半奶酪

蛋制品

半咸鸭蛋

半皮蛋以上

1个卤蛋

三个五香鹌鹑蛋

调味品

1小撮榨菜

半块豆腐

一小把虾皮

1汤匙番茄酱

1汤匙千岛酱

半汤匙韭菜花

半汤匙烧烤酱

1/3勺香辣锅底料

1小块红油火锅底料，约1.5厘米宽

1汤匙火锅蘸酱

1/5汤匙鸡精

1汤匙酱油

4/5汤匙酱油

这么多盐！

怎么减少？

减盐技能

烹饪和准备食物时，少放盐，少用咸的酱料和调味品。

避免吃含盐量高的零食，尽量选择新鲜健康的零食，而不是加工食品。

当使用罐装或干燥的蔬菜、坚果和水果时，选择不含盐和糖的品种。

餐桌上不要放盐和咸味调味品，避免形成添加的习惯；我们的味蕾会很快适应，让你享受低盐食物，享受更多风味！

阅读食品包装上的营养标签，选择低钠含量的产品。

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