通便小妙招 经常便秘、拉不出，推荐3个通便小妙招，试过的人都笑了

便秘是一种常见的肠道症状，从婴儿到老年人都可能出现。一般认为便秘的发生与饮食不当、排便习惯不良等因素有关。一般来说，通过积极改变生活习惯，很容易缓解。但如果长期便秘不能缓解，也可能是某些肠道疾病的表现。

什么样的排便规律是正常的？

平时两天以上不排便，要警惕自己有没有便秘。另外，虽然每天排便正常，但总会出现排便困难，或者排便后仍会有不干净感，伴有腹痛腹胀，也属于便秘。

流行病学研究表明，我国成人慢性便秘患病率约为4% ~ 6%；年龄越大越容易便秘。60岁以上人群中慢性便秘的患病率高达22%，女性比男性更容易便秘。

生活中这三个因素最容易引起便秘，你有吗？

1.少喝水

长期处于高压状态的城市劳动人民，要按时喝矿泉水是极其困难的，也没有养成健康的饮酒习惯。他们只会在口渴的时候喝水。其实这个时候，他们的身体已经处于严重缺水的状态，肠道会干燥，自然会导致便秘。

2.饮食辛辣油腻

炎热的夏天，食欲受天气影响，味道越来越重。越辣越刺激的食物，胃口越大。辛辣刺激的食物会增加胃的负担，影响胃肠蠕动和消化系统，容易导致胃肠消化功能障碍。

3.食物缺乏膳食纤维

现在饮食的质量和热量越来越高，加上多工序加工，增加了色素和风味，但其营养成分减少了，多工序加工过程中其中的膳食纤维会越来越少，吃的食物不足以使肠道产生排便反射，会逐渐堆积形成便秘。

便秘主要是由于肠道蠕动缓慢导致的长期积累失误所致，所以治疗上更适合行气导滞。以下方法可用于帮助缓解:

醋蛋芝麻蜂蜜

配料:红壳鸡蛋1个，芝麻30克，蜂蜜30克，米醋40克。

做法:将芝麻磨成粉，加入米醋、蜂蜜、鸡蛋，拌匀。每2天服用1剂，每天3次。

功效:润燥补虚，通便。适合便秘。

芝麻酒

材料:亚麻籽280克，黄酒2000毫升。

做法:将亚麻去杂，略香，捣碎成泥，放入装有黄酒的瓶中，密封10天。每次服用15-20毫升，一天两次。

功效:滋补肝肾，润五脏。适用于肝肾精血不足引起的便秘。

红豆、大麦和魔芋粉

配料:赤小豆50克，薏苡仁50克，魔芋30克，茯苓20克，山药20克，糯米10克，冰糖适量。

做法:将这些食材洗净，放入锅中翻炒，然后用破壁机磨成红豆、薏米、魔芋粉，用开水冲服，每天一次。

功效:润肠通便，缓解便秘，便秘问题多可以关注微信微信官方账号；小肠助手