抖腿有什么好处 抖抖腿带来大好处 避免多种健康问题

据《纽约时报》报道，12月21日。最新研究表明，一些可能会打扰周围同事的小举动，比如用脚打、抖脚等，其实对身体是有好处的。

坐久了的人最好摇摇腿

静坐在现代生活中是一件苦差事。我们坐着开会，坐汽车或飞机旅行，坐着及时工作，或者一口气看完《聊斋志异》。对身体运动规律的研究表明，大多数人每天要坐八到十个小时。在此期间，我们的整个身体很少运动，尤其是我们的腿。

肌肉不活动对健康的负面影响是有据可查的:除了体重增加之外，不活动的腿部肌肉不会从血液中吸收糖，这导致血糖水平危险地升高，患糖尿病的风险也会增加。

然而，久坐生活最直接的危害是人体血管系统的健康。研究表明，不间断的久坐会导致腿部血流量显著下降。这是有问题的，因为随着血流的减少，血液和血管壁之间的摩擦相应地减少。血管壁细胞会感受到管壁摩擦力的变化，于是开始泵出蛋白质，这将成为促使血管硬化变窄的因素之一。从生物学的角度来看，这或许有道理。毕竟，没有大量的血液循环，动脉不需要非常有弹性。但是，当血流量增加时，如果血管仍然僵硬，血压就会升高，动脉粥样硬化的风险就会增加。

我们只需要站起来走动，让腿部肌肉收缩，保持血流稳定，就可以轻松应对这些问题。

“但在许多情况下，人们不能只是想站着就站着，”密苏里州哥伦比亚大学营养和运动生理学助理教授贾梅·帕迪拉说，比如时间会议、骑行等。帕迪拉是这项最新研究的团队负责人。

于是，帕迪拉和他的同事们开始思考如何通过一些更实际、相对不干涉的方式，帮助人们解决久坐不动导致腿部血流减少的问题。

他们在今年7月的《美国心脏和循环生理学杂志》上发表了研究结果。在研究中，他们发现了“抖腿”等小动作的影响。

帕迪拉和他的团队认为，下半身的轻微颤抖也能带来足够的肌肉运动，改善腿部的血液流动，这是可能的。

为了证明这种可能性，他们招募了11名健康的大学生志愿者，首先用超声波和血压检测袖带测量了正常情况下每个人小腿主要动脉的血流量，并测量了动脉对血压变化的反应能力，这是衡量动脉健康的指标之一。

然后，他们安排受试者安静地坐在桌子旁三个小时，在此期间，他们可以学习、使用电脑、打电话或以其他方式娱乐自己，但他们不能站起来。

最重要的是，他们要求志愿者保持一条腿绝对静止，鞋底平放在地面上，不要有任何动作。而另一条腿需要时不时的抖一下——先抬起脚后跟拍地一分钟，然后保持静止四分钟。

在为期三小时的测试中，研究人员监测了志愿者腿部动脉的血流。

测试结果显示，静止腿的血流量明显减少；但与测试前的基线状态和腿部静止状态相比，腿部不时抖动的血流量增加。

更令人惊讶的是，测试结束后，研究人员再次测试了志愿者腿部动脉对血压变化的反应能力。他们发现静态腿的动脉反应能力不如基准状态测试。这说明这条腿的血管没有当初那么健康了。

但与基线状态相比，志愿者不时抖动的腿对血压变化的反应能力是一样的，有的人甚至更好。