练背 练背的基本9个动作，老手必学！

健身为什么需要练背？

女性背部训练的重点是使背部线条看起来更加优美，改善圆肩、低肩等体态问题，使体态更加挺拔优美。

对于男女童鞋来说，中背负责后背的粗细。背部中间部位肌肉的良好训练，不仅有利于体态的提升，还能让整个背部看起来霸气而有力！

是时候成为资深健身专家了，因为只有练个大背头才能成为猛男。

健身房有哪些背部训练器械？怎么做？

背部肌群是人体最大的肌群之一，可以说是帮助我们支撑脊柱。它让我们直立，背部肌肉对身体的稳定起着关键作用。简单来说，我们生活中的任何行动都需要他的支持。

常见的背部训练无非是引体向上，滑轮下拉，杠铃划船，或者坐划船。

健身房背训就是围绕“拉”字！

以下是一些锻炼背部的推荐练习:

1.杠铃用力拉

目标锻炼部位:背阔肌

硬拉是倾向于锻炼大肌肉的综合运动，对背部的前束、中束、斜方肌有效。

2.长距离引体向上

目标锻炼部位:背阔肌和两个头

3.站立划船

目标锻炼部位:强壮的背阔肌和背部肌肉

4.倾斜引体向上

目标锻炼部位:背部、三角肌后束、肱二头肌

5.单臂哑铃划船

目标锻炼部位:肱二头肌和背阔肌

6.弯腰杠铃划

目标锻炼部位:背阔肌中部

7、宽握坐下

目标锻炼部位:背阔肌和肩肌群

8.弯腰举起哑铃

目标锻炼部位:背阔肌后侧

9.坐着划船

目标锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌

锻炼这么久

是时候关注你的大背了

是时候完成从新手到老手的转换了

囚徒健身，我们的努力只为每一个普通的你。

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