瘦腰腹的最快方法 瘦腰的最快方法 5大运动甩掉水桶腰

瘦桶腰有哪些动作？不管是S型曲线还是骨感的女性，都不希望有“游泳圈”连着她们。但是腰腹部的脂肪是最容易堆积的，现在不管是学习还是工作，基本上都是坐一整天。

细腰一号:侧弯哑铃运动

手里拿着一对轻巧的哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。背部挺直，身体尽可能慢慢向右弯曲。保持一段时间，回到最初的动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。

评论:我们在选择哑铃的时候，要选择轻便的，不要选择减肥不起的尺寸。很危险，不小心会伤到自己。

细腰2:腹部运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住长凳边缘，屈膝，慢慢将双腿抬至胸前，上身前倾，使胸部紧贴双腿。伸直双腿，后倾，脚跟离地约12厘米。重复12次。

点评:注意发力的地方就是脂肪消耗的地方。如果动作到位，瘦腰动作会事半功倍。

瘦腰三:实心球投掷动作

坐在角度可调的长凳上，将长凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手持实心球于胸以上。当你的上半身上升时，把球直接向上扔。抓住球，回到开头，重复12到15次。这种运动减肥的方法虽然简单，但是非常有效，可以达到本质的改变。使全身活动，消耗多余脂肪。实心球有一定的重量。当你开始运动时，你应该移动你的骨骼和肌肉。当你感到累的时候，你应该知道当你累的时候如何停下来。

瘦腰四:屈腿运动

俯卧在弯腿器上，脚跟抵住挡板。腹部和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢恢复最初的动作。重复24次，每两次休息30秒。

评论:剩下的时间看个人情况而定，不一定要正好是一点。但重复次数要尽可能达到要求的次数，才能达到预期。

瘦腰五:背部拉伸练习

面朝下躺在背部伸展装置上，背部挺直，手向下，腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。抬起上身，直到身体与地板平行。此时，背部微微向后弯曲，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

评论:这种细腰运动很受经常坐办公室的MM的欢迎。因为他们平时运动量很少，背比较硬，但是要根据自己的实际情况来练习。

有的女生生完孩子发现腰围胖，那你知道怎么瘦身吗？我们来看看发货后的桶腰变细的方法。

1.不要穿太紧的衣服

莉莉还在坐月子，每天看着这个又胖又没弹性的肚子都很心疼。当她站起来时，宽松的脂肪正耷拉在她的裤子上。看了网上卖的瘦身服，她赶紧买了套西装穿。更不用说，她立刻收紧了腰，真的很好看。但是过了两天，她觉得胸闷，吃不下东西，小腿肿了。腹腔内有许多大血管。衣服太薄会造成血液回流障碍，导致四肢浮肿。衣服收紧挤压脂肪和内脏，还压迫腹肌，并不能真正恢复腹部。一旦解开，内脏突然松弛，腹部会显得更大。

2.洗澡时按摩腹部

朋友生完孩子三个月后开始工作。同事们都很惊讶。这腰不像生孩子，他们来求教。朋友神秘地告诉姐姐们，我用了特殊的精油结合腹部穴位按摩，不仅可以紧致皮肤，燃烧脂肪，还可以促进子宫的恢复和胃的蠕动。坚持了两个月，胃也恢复了之前的紧绷。因为洗澡的时候身体发热，毛细血管打开，这个时候用精油和一些按摩手法，腹部按摩更有效。

3.经常收紧腹部

很容易撑起皮肤，让皮肤放松，但要恢复以前的紧致度，不是一朝一夕能做到的。我朋友是健美操教练，保持好身材。她怀孕的时候是前置胎盘。医生告诉她停止锻炼，卧床休息，直到婴儿出生。因为要照顾宝宝，又因为刚生完孩子，不适合剧烈运动。要恢复之前的状态，需要保持腹部的紧绷，有利于肌肉的恢复。所以平时在床上和椅子上，她会故意做紧绷的动作。只要你坚持锻炼，你会得到很好的效果。