食物的热量表 一张“常见食物热量表”，你吃进多少热量一看就明白了！

1、常见食物热量对照表！

2.每天怎么吃饭？

说到减肥，很多人会选择多吃低热量的食物。但是过分关注热量的高低，容易忽略营养搭配。

《中国居民膳食指南》建议居民均衡饮食，每天应摄入12种以上食物，每周应摄入25种以上食物。

每日膳食应包括谷物和土豆、蔬菜和水果、家畜和家禽肉、鸡蛋和牛奶、大豆和坚果。

面对各种食物，哪些既能满足身体的需求，又能保证低热量？一张表告诉你。

每天怎么吃饭？

很多人连三餐营养均衡都达不到。他们只是一般地知道“早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少”，但还是不知道怎么吃。不过，跟着大姐学，马上就懂了！

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早餐不能简单

时间充足时，将小米、糙米、地瓜、山药等杂粮、薯类做粥；匆忙时，直接冲速溶纯燕麦片，或买点包子、馒头等做主食；建议早餐吃1个鸡蛋、1袋牛奶补充蛋白质，或者喝点豆浆；蔬果不能少，叶菜可以急火快炒，或焯水后凉拌，也可以吃200~350克水果。

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午餐和晚餐的主食是必不可少的

午、晚餐主食就要杂，在家做饭也不要老是白米饭、馒头或面条，多做杂粮饭；在外就餐多吃杂粮馒头、杂粮饭或蒸红薯、南瓜、玉米等；如果不喜欢杂粮粗糙的口感，可以加点地瓜、南瓜或少许果干。需要提醒的是，控制体重的人不能不吃主食。 早餐吃蛋和奶，中午、晚上就吃畜禽肉或水产品，《中国居民膳食指南（2016）》建议畜禽肉、鱼虾肉每天摄入量均为40~75克。大家需要根据自己的饮食习惯调整一下。

建议每天吃300~500克蔬菜，其中一半是深色蔬菜。早餐不吃，中午晚上可以吃150~250克。

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加入酸奶和坚果

有些人身心俱疲，习惯了两餐之间吃饭。

建议每人每天摄入乳制品300克，早餐喝1袋牛奶，下午晚餐喝1盒无糖酸奶和10克坚果。