拖延症患者 三种拖延症患者，你属于哪一类？

本文从培养心理咨询师的途径“简单心理UNI”入手。

这个世界上有一百万种方法可以拖延。为了避免“公事”，我们可能会发现自己忙于各种事情。最近我们追的美剧更新了，刚刚过完“双11”“双12”又来了，还是记得新买的菜谱没研究过.

拖延症甚至可能以提高生产率为借口。我问过很多人，小时候写作业至少要花20分钟选择用哪支笔写作业。下班后，来办公室的第一件事就是擦桌子和擦电脑。.......

拖延症不容易克服，因为有时候会欺骗自己，不拖延。我们可能会告诉自己，“我累了，需要休息。”“我已经做了这么多，我应该休息一下。”“我还有很多时间，不急。”

理智的声音在这一刻往往很弱，无法和那些拖延症的“合理”理由抗衡。

但是如果拖延症给你的生活带来了麻烦，让你错过了最后期限，让你周围的人生气，或者你只是因为浪费了时间而感到内疚，那么解决问题的第一步就是识别问题。

你是什么样的拖延者？在今天的文章中，我们将介绍三种最常见的拖延症类型和五种告别拖延症的方法。

第一类逃避型拖延者

"我拖延是为了避免不愉快的情绪，如压力、不确定性或不知所措."

这是典型的拖延症。很多时候，我们不是在回避作品本身，而是在回避伴随这部作品的负面情绪。

例如，我们可能会推迟压力过大或高风险的任务，如为考试而学习或写演讲稿。这很正常，因为我们感受到了自己将要承受的压力或者担心它会给人带来不愉快的体验，所以我们选择逃避这个任务去看电视剧——一个不会给我们带来不良体验的活动。

我们也可能会推迟一项我们不知道下一步该做什么的任务。这里我们避免的是怀疑、不确定或者觉得自己很蠢而产生的负面情绪。曾经有一个人，他的车库里积了很多很多年的危险品——包括用剩下的鞭炮、汽油、化肥等。-只是因为他不知道如何对付他们。

人们可能会在一些小事上拖延，比如写感谢信，因为他们不知道从哪里开始，或者他们找不到对方的电子邮件地址；重大事件也可能会延迟。比如我们可能想考研或者申请国外研究生，但是不确定从哪里开始，是否能完成；我们可能想和伴侣分手，但永远找不到合适的时机。

但事实上，如果你是一个逃避型的拖延者，拖延并不能拯救你。因为在某种程度上，我们会感到内疚、压力和焦虑。逃避型拖延者将自己感受到的负面情绪稀释成低级的负面情绪，并延伸到自己所有的拖延时间。

第二类乐观的拖延者

“我拖延是因为我认为它会在短时间内完成。”

“只需要几分钟。”“别担心，我很快就能完成。”“就多做一件事！我永远不会迟到。”乐观的拖延者长期以来低估了他们需要的时间或者高估了他们的能力。

说得好听点，这是一种过度自信的表现。但是让那些因为和这种人合作而耽误了工作的人去评价，那是妄想。也许我们有把握能在过年前几天把年货都买好，或者半个小时做完三件事。

但不可避免的是，时间会打败我们，却发现我们迟到了，毫无准备，已经许下诺言。

但是这种类型的延迟有一个特殊的优势。乐观的拖延者知道自己在压力下工作得更好，对一项任务需要多长时间有一种现实的感觉，所以他们选择故意拖延。

如果你真的了解自己，那么这种积极的拖延可能是一种有效的方式。

第三类享乐型拖延者

“我拖延是因为我不想做我该做的事。”

如果你觉得自己懒，那么这种类型可能会说你。一般来说，稍微懒一点是可以接受的。我们当中有谁没直接把啤酒喝到瓶子里？还是因为遥控器太难拿了，看了一个不知道说什么的节目？

但有时候这种懒惰会失控。享乐型拖延症患者玩耍放松，基本上做了不该做的事。他们会等到真正想开始工作的时候，而这种情况在有些人身上从来没有发生过。

这种模式甚至会得到加强，因为有时候，别人可能会主动帮你做你该做的事情——当你的伴侣厌倦了脏乱的水槽，主动去洗碗；当你是你的项目伙伴时，你帮你完成你该做的工作；当你的同事要收拾你的烂摊子时。

看来你逃脱了。但是长期来看，享乐型拖延者会因为不靠谱或者懒惰而产生不良影响。别人是在为你的拖延买单，所以看起来没有什么严重的后果，但其实只是暂时不透露而已，这个后果是以你的名誉为代价的。

一旦你发现你是哪种拖延者，你可以采取以下五个措施来解决问题，无论是现在还是将来.....emm之后。

措施1

接受你在拖延的事实

拖延症很棘手。它把自己伪装成问心无愧的奖赏——只要再做一次这件事；就睡几分钟；时间充裕......

这些理由很有说服力。因为他们“感觉”真实。你真的应该休息一下。你累了。但是如果你发现自己一遍又一遍地为这些非工作活动辩护，那么你应该意识到这是拖延症——既不是休息也不是奖励，而是不工作的选择。

幸运的是，接受是成功的一半。一旦接受了自己在拖延的事实，就可以决定要不要解决。

措施2

改变你的环境

接下来，问问自己是什么让你拖延，并无情地从生活中消除。是手机上的app，微博，淘宝，朋友圈？删除它-您可以稍后重新安装它。它是你的床还是冰箱？去咖啡馆而不是在家工作。

这种干预非常有效，因为它迫使你面对你的习惯。当微信朋友圈消失后，如果你发现自己把注意力转向了微博，你会意识到你在做一个选择。改变环境就像结束你的惯性循环，让你重新审视每一个选择。

措施3

请注意，延迟不再令人愉快

注意下一次拖延会发生什么。继续玩游戏会让人觉得累；连续看了四个系列，可能也会头晕。不管你拖延的时候在做什么，到了某一点就会停止变得有趣。

当拖延不再给你带来快乐时，请利用这一点，考虑做一些有成效的事情。请结合第四项措施操作。

措施4

做一些简单但有成效的事情

人们几乎不可能立即从总延迟转变为生产力爆炸。我们需要一个起点来做出改变。因此，选择一个简单的任务，而不是继续做你拖延的事情。在你的待办事项清单中，最快最简单的事情通常是洗衣服、做家务或收电话费。

每个人拖延的方式不同，每个人走出困境的方式也不同，所以要对自己诚实。选择一个真正推动你前进的过渡任务，而不是一种不同形式的拖延，比如检查你的电子邮件或重写你的待办事项列表。

措施5

限制待办事项的数量

太长的待办事项会影响人的心理:第一，会让我们感到不知所措，从而导致更多的拖延。其次，不现实，指乐观的拖延者只需要两分钟的心态。

因此，考虑将待办事项列表压缩为三个项目，或者五个项目，或者一个主要项目和两个次要项目。我们可以在后台保留一个长长的影子列表，但是对于每一天，我们都应该保持清醒，意识到今天可以完成的工作量。

你是哪种拖延症？有没有关于拖延症的小故事？欢迎大家留言与我们分享~