[鲛鲛瑜伽坊]泰国“天山童姥”，已经74岁高龄的她，没想到看起来还是这么美

其实提起泰国，我们会想到他们国家很多的美颜深邃的美人，这是一个非常喜欢选美的国家，不同头衔的选美冠军数都数不过来。不过最有权威的还是“环球小姐”，这是公认的国际选美比赛了，在五十多年前，泰国迎来了他们的第一位环球小姐，她就是亚芭诗拉。

作为泰国首位获得后冠的人，几乎没有人不知道她，而且在不久之后她就嫁入泰国王室，她的美貌在泰国是公认的绝色。今年这位美人已经74岁了，在偶尔几次的露面中，大家发现她的状态还维持得特别好，尤其是与自己的孙子的合照中，两人看起来最多像是一对母子，根本看不出她已经七十多岁了。

七十岁对一个女人来说已是暮年，身上的很多地方都老化了，但是还可以保持这样精神又年轻的状态，真的非常了不起。亚芭诗拉不仅姿态和气质很好，没有驼背蹒跚的迹象，一张脸保养得也特别好，和“古稀老人”四个字完全不搭边。这样的状态能够在一个74岁的女人身上看到，那就是完全的冻龄美貌了。

这样的冻龄能力对女性来说简直是做梦都不敢想的，因为抗衰真的是一件很难的事。不过如果我们可以长期保持一个小习惯，我们的状态是能够维持得比较好的，那就是坚持做瑜伽。

到了中老年状态，我们的骨骼老化得很明显，所以我们必须提前强化自己的身体，才可以把气质和体态维持住。同时为了不让我们面部的肉过于松垮，像瑜伽中很多体式就可以通过血液循环对面部的滋养，对我们进行美容保养。因此，我们可以通过长期去练习瑜伽的方式，让我们的状态尽量维持住，这是我们的抗衰法宝。让我们来学习三个保养体式，帮你美容养颜，更加青春。

动作一

通过对我们腹部肌肉的伸展，挤压内脏，同时血液可以在动作过程中回流面部，进行滋养与美容，取得更好的保养效果。

①首先进行跪姿，我们的脚背向下，膝盖支撑。然后再慢慢地把身体后仰，伸展腰椎，尽量地让我们的头部向下去接触到地面。

②背部进行延展，不要缩在一起，然后我们胸腔和腹部都向外用力，把我们的双手弯曲，手肘向外，小臂贴地，向内去抓住我们的左脚脚尖。

③把右腿抽出来，脚尖点地，把我们的膝盖向外顶，让大腿和地面平行，并且大腿肌肉保持紧张，把右小腿肌肉向外进行拉伸。

动作二

我们的脊柱和大腿肌肉对身体的保养至关重要，这是维持体态的关键，不至于让我们在上了年纪之后弓腰驼背，气质不佳。下面这个动作就是一个能够帮助我们进行改善的体式。

①把我们的双腿前后分开，让髋部尽量被打开，同时注意维持正位，身体是中正的位置。

②右腿小腿向内折叠，左腿小腿向上回勾。保持两边大腿的持续拉伸，把我们的肌肉进行足够的伸展。

③我们的身体向右腿方向进行延展，胸腔前顶，腰椎向后，把我们的头稍微后仰，感觉自己在大自然中进行深入的呼吸，让全身放松。

④我们的左手可以向后抓住回勾的脚尖，但是注意不要挤压腰椎。

动作三

这个动作和上一个动作其实都是一样对强化脊柱有帮助的，另外我们还可以在静态保持的过程中去刺激我们的腹部，让我们身体内部循环系统得到促进。

①身体面向地面平卧，然后再把双手放在身体两侧，慢慢把身体支撑向上，把我们的腰椎向后拱，胸腔往前。

②腹部离开地面，上半身进行充分的延展，挺胸沉肩，把头部进行后仰。

③小腿同时向上进行回勾，同时我们的脚背绷直，尽量让脚尖触碰头顶，进行静态维持。

每天抽出十分钟进行瑜伽练习，不管在什么环境中，都注重身心合一，去感受我们内心的沉静。