初学者如何练习内功？怎样尽快练出丹田内气？

气功的 “ 气 ” 到底是什么?初学者如何练习内功和怎样尽快练出丹田内气?练功有什么诀窍?

气功的 “ 气 ” 是指通过锻炼获得的、可随人的意识在人体内运行的一种能量流。只能从长期艰苦的锻炼中获 得，不能单纯靠什么诀窍， 更没有什么符咒。 这是一种无形无象，具有能量， 载有信息的物质流动的东西，武术中称之为 “内气” 。 “内气”可循经络交流运行全身，内及脏腑，外达肢节， 温养肌肉脏腑， 润泽筋骨皮毛， 能调和发挥人体的潜力。练气这种功夫，古时叫“ 吐纳术 ” ,今人则称之谓 “ 气功 ” 。

丹田是气的生发之源，人体真气由此而生，是滋养全身各部器官的重要部位。对丹田的作用，前人曾精辟地指出“ 阴阳阖辟存乎此，呼吸出入系乎此，无火能令百体皆温，无水能令五脏皆润，此中一线不绝，则生 气一线不亡 ” 。可见，练好丹田功是极其重要也是最根本的一环。丹田分为上丹田、中丹田和下丹田。上丹田在两眉之间的印堂穴， 中丹田在两乳之间的膻中穴， 脐下一寸三分处则为下丹田。 通常我们所讲的丹田, 仅指下丹田一处。

为了使广大武术爱好者能够尽快掌握内气的基本练法以及体会到气功的 “ 气 ” ,增加练功兴趣和信心,以达 到强身健体的目的,兹将八宝门的 “ 培元功 ” 献给武术爱好者。本功法是练习八宝内功的基本功法之一种, 具有简单易学,得气迅速,功效好,比较安全的特点。

一、功法

1、取站、坐、卧三种姿势之一练功均可，一般以坐式练习功效最佳。练功时，口眼微闭,舌尖轻抵上腭； 头顶要以会阴(即阴部与肛门之间)成一垂直线；全身的肌肉放松，思想安静，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田穴；呼吸柔和自然。

2、按上式意守丹田 3-5分钟后，用顺呼吸法(即吸气时下腹部稍凸起,呼气是下腹部凹陷)进行缓慢、 柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸气时想象天上日、月、星辰随着自己的吸气动作从头顶正中 处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。 吸气的同时， 柔和地提睾丸、 收缩肛门； 呼气时松肛、松睾丸，不要作任何想象和意守。如此一呼一吸,反复练习。

3、每次练功半小时至一小时后,即可收功。收功时,两手重叠,右手搭在左手背上,以左手心劳宫穴按 压在肚脐上。先按顺时针方面从内向外绕 18圈,然后又按逆时针方向从外向内绕 18圈。然后再以双手 搓热后擦脸几下,缓行数步,放松全身肌肉,练功乃毕。

二、药物辅助法

熟地、当归、黄芪、黑小豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟丝子、女贞子、牛膝、玉竹各 30克,杜仲、黄柏、车前子、苁蓉、白茯苓、骨碎补各 24克,鹿茸 20克(无则用红参代替) ,甘草、韭子、 锁阳、小茴香各 15克。

上药一剂、装入瓶内，用米酒浸泡淹没药面约一横指许，密封保存一个月后可用。每日服二次,每次服三钱。

此方专供已婚者内服练功,以补元气,未婚者服之,效果更佳。

三、练功要领

全身舒松、形静如眠,呼吸柔和自然,心情舒畅,精神愉快,神态从容自若,消除一切杂念。

四、注意事项

1、练功时间为子时(即当日二十三点至次日凌晨一点)和寅时(即凌里三点至五点)；

2、选择柏树多,空气清新,环境幽静的地方练功。

3、除了久忍的大小便需要解除外,一般练功前不能解大小便。

4、过饥过饱均不可练功。

5、练功时要放松腰带。

6、不要为了追求 “ 气 ” 而加深呼吸。

7、必须坚持每日练习,切忌一曝十寒,如辍功一日,则退功十日。

8、练功一百天之内,严禁性生活。

五、功效

百分之九十的人在练功后第十天左右,自觉在吸气时下腹部有轻微发热感。发热的部位因人而异,同时腹 部出现 “ 咕咕 ” 的肠鸣音,一个月后腹部发热的面积逐渐加大,两个月后小腹内发热似温水流动样,全身有 温暖的舒适感, 三个月后气力大增, 小腹热感更甚 (与病态的燥热不同) , 有时不出现小腹部轻微的跳动感。 部分练者腹部可出现 “ 小气丘 ” 稍凸出皮肤表面,极少数人还可以用意念将腹内的 “ 热流 ” 沿任督二脉行走。 以上出现的感触现象,均属正常的练功效应,如能持之以恒地练功,则功夫亦随之逐步加内功:锻炼身体 内部器官的功夫。

内功是通过气的练习而成的,练气讲究呼吸吐纳,多用腹式呼吸法,精神集中,循序渐进,从而达到锻炼 身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。

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